Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Cara Menjaga Pola Makan Sehat di Tempat Kerja

image-gnews
Ilustrasi makan sambil bekerja. casaluci.com
Ilustrasi makan sambil bekerja. casaluci.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga pola makan di tempat kerja bukanlah hal yang mudah. Dengan tidak adanya dapur atau tidak disediakannya makanan sehat di kantor, Anda akan memesan makanan di lingkungan kantor. Atau Anda akan mengunjungi tempat makan di sekitar kantor bersama teman-teman atau makan siang sambil memenuhi pertemuan kerja. Makanan tersebut belum tentu sehat. Ditambah lagi, ada saja gangguan dari rekan kerja yang membagi makanan ringan yang tak sehat. Untuk menghindari pola makan yang tak sehat di tempat kerja, berikut 6 tips yang dapat Anda lakukan, seperti dilansir dalam Daily Health Post, Selasa, 11 Juni 2013.

1. Jangan Lewatkan Sarapan
Gorengan, lontong sayur, nasi uduk, bahkan mie ayam bisa saja tersedia di pagi hari untuk memenuhi kebutuhan sarapan Anda. Namun, sarapan di rumah atau membawa sarapan dari rumah tentu jauh lebih sehat dari semua makan itu. Selain itu, sarapan juga menghindari Anda merasa lapar sebelum jam makan siang tiba sehingga menghindari Anda dari cemilan yang tinggi kalori.

2. Jangan Makan di Meja Anda
Makan di meja kerja akan membagi konsentrasi Anda antara makan dan bekerja. Hal ini akan membuat Anda makan dengan cepat dan tidak cepat kenyang sehingga porsi makan Anda menjadi lebih besar dari yang Anda butuhkan. Selain itu, bangkit dari meja kerja akan memberikan kesempatan Anda untuk berjalan-jalan melakukan peregangan sehingga tubuh tidak kaku.

3. Bawa Bekal Makan Siang
Seperti halnya sarapan, membawa bekal makan siang tentu jauh lebih menyehatkan dibandingkan makan makanan dari luar. Di samping itu, membawa bekal makan siang akan menghemat pengeluaran Anda.

4. Siapkan Cadangan Makanan Sehat
Jika Anda memiliki loker atau meja dengan ruang yang lebih. Simpanlah cemilan-cemilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan. Jangan malah menyimpan keripik, cokelat, atau kudapan ringan lain. Memiliki cadangan makanan, akan menghindari Anda untuk jajan di sela-sela jam makan.

5. Berbagilah
Kantor adaah tempat kumpulan orang sering berbagi, termasuk berbagi makanan. Alij-alih berbagai makanan tak sehat, lebih baik Anda bagikan makanan sehat yang Anda miliki. Sebarkan kebiasaan makan sehat ini pada rekan-rekan kerja Anda. Jika di lingkungan kerja tercipta budaya makan sehat maka euforia itu akan dapat menyebar ke lingkungan lain juga.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Ubah Pola Makan
Jika Anda terbiasa dengan porsi makan siang yang besar tapi masih saja mengonsumsi kudapan di pertengahan pagi dan sore hari, cobalah untuk mengurangi porsi makan Anda. Toh Anda akan tetap mengemil di sore hari.

Jadi, bagaimana menu makan siang Anda di kantor hari ini?

DAILY HEALTH POST | ANINGTIAS JATMIKA

Berita Lainnya:
Hidayat Nur Wahid: PKS Memang Main di Dua Kaki  
Laris Manis Lelang Barang Gratifikasi di KPK  
Dolar Tembus Rp 10.000, BI Guyur US$ 100 Juta/Hari
Jokowi Ganti Dua Direktur RSUD  
Apa Saja Kelebihan iOS 7?

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.