TEMPO.CO, Jakarta - Kulit merupakan aset penting bagi tubuh kita. Organ tubuh terluar ini berfungsi melindungi organ-organ tubuh lain di garis depan.
Seiring bertambahnya usia biasanya elastisitas kulit semakin menurun. Apalagi kalau sering terpapar sinar matahari atau sering berada pada ruangan ber-AC sehingga kulit menjadi kering dan kusam.
Tapi tidak perlu khawatir. Proses ini bisa diperlambat secara alami asal mau disiplin menjaga makanan dan kebiasaan hidup sehat yang baik untuk kulit.
Menurut situs Health, cara yang bisa ditempuh adalah:
Meninggalkan gula
Mengkonsumsi banyak gula tidak hanya membuat gigi berlubang tetapi juga dapat mengubah struktur kulit. “Gula dapat mengubah struktur kolagen sehingga berpengaruh pada kulit kita, yaitu dapat menyebabkan wajah Anda menjadi keriput,” kata Nancy Appleton, penulis buku Sweet Suicide. Sebagai gantinya makanlah buah-buahan segar bukan gula atau permen.
Tidur yang cukup
Kurang tidur membuat kulit menjadi kusam. “Kurang tidur membuat tubuh kehilangan kelembaban kulit sehingga lebih cepat terlihat kusam terutama seiring dengan bertambahnya usia,” kata dermatolog Howard Murad.
Hal penting yang harus Anda lakukan adalah kurangi tidur terlalu malam dan tidurlah yang cukup. Jumlah ideal waktu untuk tidur berkisar enam sampai delapan jam sehari tanpa gangguan. Jika susah tidur cobalah jus ceri setengah jam sebelum tidur. Ini akan meningkatkan produksi melaton yaitu hormon tidur dari tubuh Anda.
Mengkonsumsi wortel
Wortel banyak mengandung beta karoten. “Beta karoten melindungi kulit dari dalam,” kata ilmuwan Regina Goralzyk. Wortel mempunyai vitamin yang memproduksi pigmen oranye dan kuning dalam tubuh yang membantu menangkal radikal bebas dari sinar matahari.
Hal yang bisa Anda lakukan adalah mengkonsumsi wortel yang kaya akan beta karoten dan vitamin A secara teratur untuk mencegah kelebihan produksi sel di lapisan kulit luar sehingga tidak banyak sel-sel kulit mati yang menyumbat pori-pori.
Berolahraga
Berolahraga melancarkan sirkulasi darah sehingga kulit menjadi sehat. “Darah membawa oksigen dan nutrisi, membersihkan limbah dari sel tubuh termasuk sel-sel kulit Anda,” kata dokter kulit, Ellen Marmur. Berolahraga juga mampu menghilangkan stres yang menyebabkan kulit mengeluarkan kelebihan minyak sehingga tetap lembab.
Berolahragalah pada pagi atau sore hari. Studi menunjukkan bahwa berolahraga saat matahari terbit menjadikan kulit Anda bercahaya sepanjang hari, sementara berolahraga saat sore hari menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda melakukan detoksifikasi.
Hindari makanan 'musuh' kulit
Makanan yang harus dihindari agar kulit tetap sehat adalah: alkohol, rokok, produk susu kecuali yoghurt tanpa gula, gula, madu, sirop, pemanis buatan, kopi, biji-bijian seperti produk gandum (roti, biskuit, kue, dan pasta), serta buah kering. Makanan yang dianjurkan agar kulit senantiasa bercahaya adalah: buah segar, sayuran hijau; ikan segar, minyak zaitun, daging merah tanpa lemak dan ayam tanpa kulit dengan konsumsi dibatasi; kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang lentil, dan buncis; telur (sebaiknya yang organik), minyak zaitun, minyak kelapa yang belum diolah; kacang seperti almond tawar, kenari, kacang mete, wijen tawar mentah, biji bunga matahari; teh tanpa kafein; serta air putih satu sampai tiga liter per hari.
HEALTH.COM | INDAH P
