Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ini 9 Sarapan Terbaik untuk Mengawali Hari Anda!  

Editor

Sandra

image-gnews
Ilustrasi sarapan. Shutterstock
Ilustrasi sarapan. Shutterstock
Iklan

TEMPO.COJakarta - Sarapan adalah waktu makan terpenting karena menyediakan bahan bakar pertama untuk tubuh kita beraktivitas. Jadi, dengan menunda atau melewatkan sarapan, Anda merampas nutrisi penting dari tubuh Anda, dan Anda akhirnya akan balas dendam dengan makan secara berlebihan di waktu makan berikutnya.

Memilih makanan yang tidak tepat untuk sarapan juga sama buruk dengan tidak sarapan. Mengambil sumber nutrisi yang tepat akan memberikan Anda energi, yang akan membantu Anda melakukan aktivitas sepanjang hari. Sarapan yang sempurna harus mencakup karbohidrat yang baik, serat, juga protein.

Berikut ini beberapa makanan yang baik disantap saat sarapan. 

1. Oatmeal
Oat mengandung beta-glucan, yakni serat yang membantu menurunkan kolesterol apabila dikonsumsi secara teratur. Oat juga kaya akan Omega-3 asam lemak, kalium, dan asam folat.

2. Ragi
Jika Anda bingung antara memilih sereal atau gandum untuk dimakan saat sarapan, pilih saja ragi atau finger millet untuk sarapan. Ragi kaya dengan Vitamin B, serat, protein, zat besi, fosfor, dan kalsium. Karena itu, ragi direkomendasikan untuk menu utama sarapan.

3. Sereal
Pilih jenis sereal yang lebih banyak serat daripada gula. Sereal mampu menghasilkan nutrisi penting, seperti riboflavin, asam folat, dan macronutrient lainnya. Sajikan sereal sehat dengan susu skim dan buah.

4. Pisang
Buah yang sempurna untuk memulai hari adalah pisang. Pisang merupakan salah satu sumber terbaik dari pati resisten, yang merupakan karbohidrat yang sehat. Anda bisa menikmatinya dengan cara dimakan langsung atau dicampur dengan sereal atau oatmeal. Ini akan membuat sarapan Anda memiliki cita rasa manis alami. Tingginya kandungan kalium dalam pisang baik untuk orang-orang yang memiliki hipertensi.

5. Telur
Telur merupakan salah satu makanan terbaik untuk sarapan, karena kaya akan protein dan nutrisi, seperti vitamin D.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Kopi dan Teh
Minum kopi di pagi hari dapat mengurangi risiko penyakit, seperti kanker prostat dan diabetes. Menurut sebuah penelitian, kopi juga bisa menjadi antioksidan. Teh juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh karena memiliki lebih sedikit kafein dan termasuk katekin, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh antioksidan.

7. Semangka
Semangka adalah buah yang bagus untuk memulai hari karena kandungan air yang tinggi, juga lycopene, yaitu nutrisi yang membantu meningkatkan indra penglihatan, jantung, dan pencegahan penyakit, seperti kanker. Selain itu, semangka rendah kalori.

8. Jus jeruk
Jus jeruk kaya akan vitamin D yang membantu dalam mencegah osteoporosis, depresi, dan kanker. Namun batasi konsumsinya dengan takaran satu gelas kecil sehari, karena jus jeruk mengandung kalori tinggi dan gula.

9. Mentega almond
Jika Anda tidak bisa mengkonsumsi produk susu atau telur, mentega almond bisa menjadi sumber protein alternatif. Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung di dalamnya, juga cita rasanya yang khas, membuat mentega almond menjadi menu sarapan yang baik.

BOLDSKY | LUCIANA

Baca juga:
Mata Juling, Efek Menatap Ponsel Terlalu Lama dan Dekat
Sering Bertengkar dengan Pasangan, Mungkin Ini Penyebabnya
4 Hal Ini Menandakan Kamu Berkarier di Bidang yang Tepat

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

16 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

16 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

21 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).