Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bahaya Obesitas dan Cara Menangkalnya

image-gnews
Abdn.ac.uk
Abdn.ac.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Obesitas bisa menyerang seluruh lapisan masyarakat, baik tua dan muda. Obesitas berakibat buruk hingga kematian karena bisa memicu jenis penyakit lain yang berbahaya.

Jika banyak orang tua berharap anaknya menjadi gemuk, sebaiknya prinsip itu segera diperbaiki dengan membuat anak sehat tanpa obesitas. Obesitas sebenarnya bisa dicegah dengan pengaturan pola diet yang sehat dan bergizi.

Dr Triyani Kresnawan, DCN, MKes, dari Instalasi Gizi RSCM menyebutkan, makanan seimbang dianjurkan agar gizi optimal, tidak kelebihan berat badan atau obesitas. Sesuaikan makan dengan kebutuhan cukup energi, protein dan mineral, dimulai sejak sarapan sampai makan malam.

Makanan sebaiknya dipilih bervariasi sehingga zat gizi dapat saling melengkapi. Tidak lupa, sosialisasikan kepada keluarga pentingnya makan dengan gizi seimbang, cukup, tidak berlebihan dan tidak kurang, disesuaikan dengan usia dan kondisi.

Terakhir, perlu bahan makanan yang beraneka ragam diperlukan untuk variasi menu. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah obesitas pada anak atau dewasa.

1. Gizi (Makanan)
Gizi berasal dari bahasa arab “Al Gizzai “, artinya makanan. Makanan sendiri dapat dikelompokan menjadi:
1. Makanan bayi
2. Makanan anak
3. Makanan dewasa
4. Makanan yang seimbang menghasilkan kondisi gizi baik

Status gizi yang baik:
1. Antenatal
2. ASI eksklusif
3. Tumbuh kembang optimal
4. Bugar, konsentrasi baik, cerdas, prestasi belajar baik
5. Sehat dan tetap produktif

Tujuan pola makanan sehat gizi seimbang:
1. Memenuhi kecukupan zat gizi
2. Memelihara dan meningkatkan kesehatan
3. Mencegah timbulnya penyakit
4. Menciptakan generasi dengan fisik kuat
5. Sehat fisik, mental,cerdas dan kreatif
6. Produktif dan berprestasi kinerja

2. Masalah gizi yang sering muncul
1. Kurang gizi
2. Kelebihan gizi
- Gemuk
- Gemuk sekali atau obesitas yang bisa memicu penyakit degeneratif

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Risiko penyakit obesitas:
1. Hipertensi
2. Osteoporosis
3. Stroke
4. Kanker
5. Masalah jantung
6. Batu ginjal

3. Batas ambang indeks masa tubuh
1. Kurus atau kekurangan berat badan tingkat ringan indeks masa tubuh 17-18,5
2. Normal 18,6-25
3. Gemuk 25-27
4. Obesitas indeks masa tubuh di atas 27

4. Pengaturan gizi seimbang dan olahraga
1. Lauk pauk
2. Buah-buahan
3. Sayuran
4. Makanan pokok
5. Air putih
6. Batasi gula, garam, dan minyak

Aktivitas fisik yang cuku: Olahraga dan latihan fisik dengan waktu 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari per minggu

5. Susunan makanan yang baik
1. Ada sumber zat tenaga. Fungsinya untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari.
2. Ada sumber zat pembangun. Fungsinya pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan (membentuk sel baru, mengganti sel rusak, memelihara sistem kekebalan tubuh)
3. Ada sumber zat pengatur proses yang terjadi di dalam tubuh
4. Pilar gizi seimbang

Upaya untuk menyeimbangank antara kebutuhandan asupan:
1. Mengkonsumsi aneka ragam pangan
2. Membiasakan perilaku hidup bersih
3. Melakukan aktivitas fisik
4. Memantau berat badan secara teratur untuk mempertahankan berat badan normal

BISNIS

Artikel lain:
Lemari Anda Penuh? Singkirkan Baju-baju Berikut!
Jus Seledri untuk Tidur Anda yang Lebih Lelap
Usir Selulit dengan Bahan Alami ini

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

15 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

20 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).