TEMPO.CO, Jakarta - Tanpa disadari, ketika lapar kita mudah terbawa emosi. Penyebabnya adalah kadar gula darah yang abnormal dalam tubuh. Biasanya kadar gula darah dalam tubuh rendah, yaki di bawah 70mg/dl, yang ditandai dengan rasa lelah, cemas, dan mudah marah.
Supaya emosi tersebut tidak terus berlarut-larut, konsumsilah makanan berikut, seperti dilansir laman The Huffington Post:
#Kaya karbohidrat, rendah indeks glikemik, contohnya susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa jadi pilihan. Buah-buahan seperti apel dan jeruk juga bisa dikonsumsi.
#Kaya protein, contohnya olahan susu seperti yoghurt dan keju rendah lemak cocok dikonsumsi ketika Anda terbawa emosi karena kelaparan. Untuk makanan berat, daging rendah lemak, unggas maupun ikan bisa jadi alternatif.
#Kaya serat. Selain jeruk, stroberi akan membantu meredam emosi, sedangkan ubi dan oatmeal membantu mengenyangkan. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung kafein, kadar gula tinggi, maupun madu.
Cara lain mencegah emosi ketika lapar adalah dengan:
*Makan setiap 2-3 jam sekali
*Jangan lewati jadwal makan
*Konsumsi camilan sehat di sela-sela sarapan dan makan siang serta makan siang dan makan malam
*Selalu siapkan camilan ketika bepergian
*Untuk si kecil, berikan asupan protein sebelum anak menghadiri acara ulang tahun misalnya yang menyebabkan mereka mengonsumsi makanan tinggi gula.
Artikel lain:
7 Kiat Mengontrol Porsi Makan
Reaksi Tubuh Jika Jarang Bercinta
Novita Angie Menolak Diet dan Tetap Makan Enak
