7 Cara Mengatasi Rasa Takut Mencoba Olahraga Baru

TEMPO.CO, Jakarta - Saat pertama kali bergabung dengan kelas olahraga atau kebugaran, ada perasaan sedikit takut. Anda mungkin masuk dengan malu-malu, merasa seperti orang luar, gugup untuk meletakkan handuk atau menggelar matras. Dan sementara yang lain sibuk mengobrol satu sama lain atau melakukan pemanasan.

Tenang, Anda tidak sendiri. Memulai kelas kebugaran baru bisa jadi mengintimidasi, tetapi ingatlah bahwa setiap orang di kelas tersebut pernah menjadi pemula dan semua orang boleh bergabung. Menurut Keisa Parrish, instruktur kebugaran yoga mengatakan bahwa mendorong diri Anda sendiri untuk mencoba jenis olahraga baru sangat bermanfaat.

Sebagai permulaan, melakukan latihan yang berbeda dapat membantu Anda menemukan jenis gerakan baru dan mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan. “Jika Anda mencari kardio untuk membantu membangun stamina, Anda tidak hanya harus melakukan treadmill. Cobalah kelas HIIT, yoga vinyasa, berenang,” saran Parrish. "Jika Anda mencoba latihan tertentu dan merasa kesulitan melakukannya lagi, coba lagi, dan lagi sampai Anda menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda."

Karena tubuh Anda terbiasa dengan semua jenis aktivitas fisik yang biasa Anda lakukan, mencoba kelas kebugaran baru adalah cara yang baik untuk mengubah rutinitas Anda. “Pada awalnya, Anda mungkin merasakan akibat dari latihan, tetapi pada akhirnya setelah melakukan hal yang sama berulang kali, Anda perlu menaikkan level, memasukkan bobot, mengubah momentum, atau menambahkan putaran,” katanya. "Anda pasti ingin terus menantang otot Anda tidak hanya untuk mencapai tetapi juga menjaga tujuan kebugaran Anda."

Parrish mengatakan memiliki banyak cara berolahraga membuat Anda lebih mungkin untuk tetap aktif. “Saat Anda menyalakannya, ada baiknya Anda tidak bosan,” katanya. Tapi bukan hanya tubuh yang diuntungkan; mencoba hal-hal baru juga bermanfaat untuk otak. Berikut ini, Parrish membagikan beberapa tip bermanfaat untuk membantu mengatasi ketakutan Anda memasuki kelas kebugaran baru.

Tips mengatasi ketakutan saat mencoba olahraga baru

1. Cobalah olahraga yang benar-benar menarik bagi Anda

“Jangan mengesampingkan diri Anda pada gaya latihan karena itu sedang tren, atau rekan kerja Anda bersumpah demi itu atau sahabat Anda adalah instrukturnya. Tubuh kita berbeda, responsnya berbeda, dan tujuan kebugaran kita berbeda,” kata Parrish. “Rutinitas olahraga Anda harus fokus pada tujuan Anda, bukan tujuan semua orang di timeline Instagram Anda.”

2. Kenakan sesuatu yang membuat Anda percaya diri

Parrish mengatakan jika merasa nyaman secara fisik, Anda akan merasa nyaman secara mental. “Saya sama sekali tidak mengatakan bahwa Anda harus pergi ke gym dengan penuh semangat, tetapi ketika Anda tidak khawatir tentang terus-menerus menyesuaikan pakaian olahraga Anda, Anda lebih cenderung untuk mencoba sesuatu yang baru, mendorong diri sendiri, bekerja keras, dan percaya pada kemampuan Anda untuk melakukannya," katanya, 

3. Baca deskripsi kelas sebelumnya

Mungkin ada istilah asing pada jadwal kelas kebugaran, seperti "Dance Cardio" atau "Pilates Fusion", jadi membaca deskripsi sebelumnya dapat memberi Anda gambaran tentang apa yang mungkin termasuk dalam kelas tersebut. Anda bahkan dapat menelepon dan bertanya atau mampir ke meja depan. Anggota staf akan dengan senang hati menjawab pertanyaan Anda.

4. Lihat levelnya

Parrish menyarankan untuk memulai dengan kelas yang terbuka atau ditujukan untuk pemula. “Bahkan jika Anda terbiasa berolahraga, kelas kebugaran kelompok cenderung memiliki kurikulum yang mereka ikuti dan kelas lanjutan biasanya diisi dengan klien yang sudah lama mengikuti kelas tersebut,” jelasnya. “Sebagai pemula, rasanya sedikit terisolasi dan mengintimidasi melihat semua orang tahu apa yang harus dilakukan bahkan sebelum instruktur memberi tahu mereka. Mulailah dengan lambat dan tingkatkan diri Anda ke kelas yang lebih menantang dari waktu ke waktu.”

5. Coba dulu di rumah

Ada banyak video gratis di YouTube yang memungkinkan Anda mencoba olahraga baru dalam kenyamanan ruang tamu Anda sebelum mencoba melakukannya bersama orang lain. Parrish mengatakan ini dapat membantu Anda menjadikan diri Anda terbiasa dengan beberapa gerakan dan terminologi.

6. Bicaralah dengan instruktur sebelumnya

Jika Anda tidak yakin apakah suatu kelas cocok atau tidak, bicarakan dengan pengajar sebelum dimulai. “Beri tahu mereka tentang kondisi atau cedera yang sudah ada sebelumnya yang harus Anda waspadai. Itu cara tercepat untuk mengetahui apakah kelas tertentu itu akan membantu Anda mencapai target kebugaran atau menyakiti Anda, ”kata Parrish. “Tidak setiap kelas untuk setiap orang atau tipe tubuh.”

7. Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri

"Ingatkan diri Anda bahwa semua orang di kelas itu melakukan senam mental yang sama dengan Anda: 'Apakah ini benar?' 'Apakah saya merasakannya di tempat yang tepat?' 'Ini sulit!' 'Saya tidak bisa melakukan pengulangan lagi!' ,”catat Parrish. “Tidak ada yang bersaing untuk menjadi yang terbaik atau berpenampilan terbaik. Setiap orang hanya berusaha untuk melewatinya, jadi fokuslah pada Anda dan tujuan Anda.”