7 Kebiasaan Sehat dan Sederhana Pagi Hari

TEMPO.CO, Jakarta - Bagaimana Anda memulai hari adalah indikator utama tentang bagaimana perasaan Anda dalam beberapa jam mendatang. Itulah mengapa meluangkan beberapa menit di pagi hari untuk merasa membumi dan mengurus kebutuhan mental dan fisik Anda adalah kebiasaan sehat yang sangat penting.

Meluangkan waktu sebelum bekerja untuk memprioritaskan tubuh dan pikiran dapat mendukung hal-hal positif dan bahkan dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda dari waktu ke waktu. Ahli diet dan ahli kesehatan usus Kylie Ivanir, membagikan beberapa tips bermanfaat favoritnya di Instagram yang bisa jadi inspirasi Anda memulai kebiasaan sehat untuk tubuh dan jiwa.

1. Air dengan garam laut di pagi hari

Hidrasi adalah kunci untuk membuat Anda merasa lebih baik, dan ketika Anda bangun di pagi hari, kemungkinan besar Anda merasa sedikit haus. “Tubuh menggunakan banyak air dalam semalam, jadi kita sering bangun [tidak cukup] terhidrasi tanpa menyadarinya,” jelas Ivanir. Beberapa tanda halus yang perlu Anda hidrasi meliputi pusing, mulut kering, dan bahkan merasa lelah.

“Dengan minum air pertama, Anda memasukkan sel-sel Anda dengan hidrasi yang diperlukan untuk mencegah kelelahan mental dan fisik. Menambahkan sejumput garam laut menambahkan mineral untuk membantu tubuh Anda menyerap hidrasi dengan lebih baik. Dan jika Anda merasa lebih mewah, tambahkan seiris lemon,” sarannya.

2. Konsumsi probiotik

Menjaga kesehatan usus Anda adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda sehari-hari, dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya selain dengan mengonsumsi probiotik setiap pagi.

3. Kebiasaan sehat berjemur di pagi hari

“Mendapatkan cahaya pagi selama 15 menit saja dapat memicu otak Anda untuk melepaskan bahan kimia yang mengatur siklus hormonal Anda,” jelas Ivanir. “Ini akan mengarah pada kesehatan usus, metabolisme, dan energi yang lebih baik sepanjang hari. Jika Anda tidak bisa keluar rumah, maka nikmati saja kopi Anda di dekat jendela.”

4. Luangkan waktu sejenak untuk bersantai

Tentu, Anda sudah tidur di malam hari, tetapi meluangkan waktu sejenak untuk bersantai dan bermeditasi di pagi hari untuk membuat diri Anda memiliki ruang kepala yang positif untuk hari itu. “Praktek relaksasi seperti meditasi membantu menenangkan sistem saraf Anda dan beralih dari sistem simpatik ke parasimpatis,” catat Ivanir. “Ini penting untuk menjaga stres di siang hari."

5. Olahraga pagi 15 menit

Mungkin ini bukan waktu yang tepat untuk berolahraga tepat ketika Anda bangun, tetapi ini adalah cara sederhana untuk meningkatkan suasana hati Anda dan membiarkan endorfin itu membawa Anda sepanjang hari. “Berolahraga di pagi hari membantu aliran darah dan sistem limfatik bekerja. Anda akan memiliki fokus yang lebih baik, lebih jelas, dan energi sepanjang hari,” kata Ivanir. 

6. Rawat usus Anda dengan smoothie

Berputar kembali pada pentingnya kesehatan usus, smoothie padat nutrisi hal pertama di pagi hari adalah cara mudah lain untuk mengisi Anda dan menyehatkan tubuh Anda. "Campurkan bubuk protein bersih, biji chia, beri, bayam, dan kenari," saran Ivanir. "Ini akan memberi makan mikroba usus Anda yang baik, mencegah mengidam, dan memastikan tingkat energi yang tinggi sepanjang hari."

7. Bersyukur 

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mencoba melihat sisi terang kehidupan (tahukah Anda bahwa optimisme baru-baru ini dikaitkan dengan umur panjang?) Itu sebabnya menuliskan apa yang Anda syukuri dapat membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik dan memulai hari Anda. di kaki kanan.

“Saat Anda bersyukur, Anda tidak bisa merasakan emosi negatif lainnya secara bersamaan,” kata Ivanir. “Bersyukur akan mengalahkan semua perasaan sedih, marah, cemas. Ini sangat kuat. Tuliskan saat Anda meminum smoothie Anda.” 

MIND BODY GREEN