Latihan Sederhana Untuk Meningkatkan Kekuatan Pernapasan

TEMPO.CO, Jakarta - Kekuatan napas dapat mempengaruhi kesejahteraan Anda, baik itu fisik, mental, atau emosional. Ahli pernapasan dan penulis buku terlaris Patrick McKeown memaparkan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pernapasan. Ternyata, ia memiliki latihan sederhana untuk meningkatkan kekuatan pernapasan Anda yaitu menahan napas dengan sederhana.

"Jika Anda sehat, Anda tidak hamil, dan Anda tidak memiliki kondisi medis yang serius, lakukan beberapa tarikan napas," kata McKeown, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Dibutuhkan hanya satu atau dua menit untuk berlatih, tetapi dengan konsistensi, itu dapat meningkatkan kekuatan pernapasan Anda dengan pesat.

Dia merinci prosesnya seperti ini: "Anda mengambil napas masuk dan keluar normal melalui hidung, mencubit hidung, dan tahan. Kemudian mulailah berjalan dengan menahan napas dan lakukan joging. Teruskan sampai rasa lapar udara cukup kuat, lalu lepaskan." Mungkin mulai dengan jalan-jalan sederhana, lalu joging setelah beberapa sesi.

Pada dasarnya, latihan ini mengurangi sensitivitas karbondioksida Anda — yang, jika Anda tidak tahu, merupakan penanda penting untuk kekuatan pernapasan terbaik. "Apa yang bisa dilakukan adalah meningkatkan karbon dioksida dalam darah, dan itu dapat membantu mengurangi kepekaan Anda terhadap gas," tambah McKeown. "Itu adalah sesuatu yang sering kami gunakan dengan para atlet, tetapi lebih dari itu: Ini akan membuka hidung; itu akan membuka paru-paru; itu akan meningkatkan aliran darah ke otak."

Selain itu, menurut McKeown, menahan napas dapat menyebabkan limpa berkontraksi, yang dapat meningkatkan kapasitas pembawa oksigen Anda: "Limpa adalah bank darah kita," katanya. “Ini mengandung sekitar 8 persen dari sel darah merah kita. Jadi ketika Anda menahan napas panjang, limpa akan melepaskan sel darah merah ke dalam sirkulasi. Inilah mengapa kami meminta atlet melakukannya sebelum mereka pergi bermain, karena dibutuhkan sekitar 10 hingga 60 menit agar limpa menyerap kembali darah itu."