7 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan agar Tidak Terkena Penyakit

Perbesar

Penting untuk menjaga kesehatan selama musim hujan agar terhindar dari berbagai jenis penyakit. Ini tips menjaga kesehatan di musim hujan. Foto: Canva

Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini

TEMPO.CO, Jakarta - Saat musim hujan seperti sekarang, penting memahami beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tidak terkena penyakit. Mengingat, pada musim hujan kondisi tubuh seseorang rentan terkena penyakit seperti flu, batuk, hingga demam.

Baca berita dengan sedikit iklan, klik disini

Lingkungan yang lembab dan suhu yang rendah membuat virus dan bakteri lebih mudah berkembang biak.

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Bukan hanya mengonsumsi makanan bernutrisi, Anda juga harus menjaga kebersihan lingkungan agar tidak ada jentik-jentik nyamuk yang berkembang biak.

Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

1. Mengonsumsi Makanan Bergizi dan Minum Air Putih

Tips pertama dalam menjaga kesehatan tentunya adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.

Makanan adalah sumber gizi yang utama dalam kehidupan manusia. Maka dari itu pilihlah makanan yang bergizi seimbang untuk membantu sistem imun tubuh bekerja secara optimal.

2. Mengonsumsi Vitamin

Saat musim hujan tubuh bisa rentan terhadap penyakit karena suhu yang dingin. Selain dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, kamu juga bisa menjaga imun tubuh dengan mengkonsumsi vitamin.

Vitamin yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh adalah vitamin C dan D. Mengutip dari laman Siloam Hospitals, kebutuhan vitamin C harian wanita adalah 75 mg dan laki-laki sebanyak 90 mg. Sedangkan, untuk kebutuhan vitamin harian adalah 400-800 iu, tergantung pada usia dan kondisi tubuh.

3. Rajin Mencuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir

Saat musim hujan, wajib perhatikan kebersihan tubuh, terutama di bagian tangan. Pasalnya, tangan yang sering bersentuhan langsung dengan berbagai benda, misalnya saat naik transportasi umum, minimarket, dan fasilitas umum lainnya.

Rajin mencuci tangan atau dengan menggunakan hand sanitizer bisa membantu mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit.

Kegiatan seperti bersin, batuk, atau kontak dengan hewan bisa mendatangkan kuman. Penting untuk memiliki kesadaran untuk mencuci tangan agar terhindar dari penyakit.

Perpindahan kuman terjadi dengan cepat. Jika sudah masuk ke tubuh, kuman bisa menyebabkan infeksi dan penyakit. Maka dari itu penting untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setiap selesai beraktivitas.

4. Rutin Berolahraga

Berolahraga rutin dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.

Anda bisa melakukan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Jika dilakukan dengan rutin, tubuh dapat mengoptimalkan kinerja sel darah putih dalam menjaga imunitas tubuh.

5. Gunakan Pakaian Hangat

Menghadapi cuaca dingin membutuhkan pakaian hangat agar tubuh tetap terasa hangat. Model pakaian dengan bahan yang hangat seperti sweater dapat membantu tubuh untuk tetap hangat. Selain itu, bahan pakaian seperti taslan yang tahan air agar dapat melindungi tubuh dari air hujan.

6. Istirahat dan Tidur yang Cukup

Cobalah biasakan untuk memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup. Tubuh yang beraktivitas seharian membutuhkan waktu untuk mengembalikan energinya.

Tidur selama 7-9 jam adalah waktu yang ideal untuk mengistirahatkan tubuh. Waktu tidur yang cukup juga akan meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

7. Melakukan 3M Plus

Genangan air menjadi sarang bagi nyamuk untuk berkembang biak. Hal ini dapat mendatangkan penyakit seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria. Anda bisa melakukan 3M Plus untuk menghindari penyakit ini, dengan cara: