Gerakan Olahraga Ini Bisa Menonjolkan Otot Perut

TEMPO.CO, Jakarta - Otot perut terdiri atas beberapa bagian. Keseluruhan jaringan otot itu berguna untuk banyak hal, di antaranya meluruskan punggung bawah dan menjaga tulang belakang.

Otot perut juga membantu gerak tubuh untuk memutar torso atau keseluruhan bagian pinggang sampai pundak. Bentuk otot perut pun juga mempengaruhi penampilan. Sebab itulah banyak orang yang berolahraga untuk bisa menonjolkan otot perut.

Mengutip Healthline, berikut empat gerakan yang berguna untuk melatih otot perut:

• Burpee

Latihan ini untuk membakar lemak.  Tahapan geraknya dimulai berdiri sambil membuka kaki setara lebar baru, lalu telapak tangan menghadap ke depan untuk turun menempel di lantai. Setelah itu melompat ke belakang sampai seperti posisi push up. Lakukan satu kali push up, kemudian lompat lagi untuk berdiri seperti posisi semula sambil mengangkat tangan ke atas. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang.

• Crunch (posisi miring)

Latihan ini berposisi mula rebahan di permukaan yang datar. Tangan kiri menekuk ke atas telapak berada di belakang kepala. Tangan kanan berada di paha kiri. Kemudian, angkat badan sambil sedikit memutar ke kiri membawa siku sampai ke lutut di sisi yang sama itu. Gerakan bisa dilakukan secara sebaliknya, tangan kiri di paha kanan. Adapun telapak tangan kanan menempel di kepala belakang.

• Navasana

Latihan ini untuk membentuk otot inti dan tulang belakang. Dari posisi duduk, badan sedikit ke belakang seperti akan bersandar. Posisi ini bertumpu pada tulang ekor. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas, jadi posisi tubuh seperti huruf V. Saat dalam posisi ini tangan lurus ke depan. Tahan posisi V ini selama satu menit, kembali duduk, lalu diulangi lagi.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Latihan Otot Perut Tak Perlu Lama, Ini Durasi yang Dibutuhkan