Menghindari Risiko Cedera Lari

Lari juga meningkatkan ketahanan aerobik, fungsi jantung, keseimbangan, dan metabolisme.

Hal-hal ini adalah komponen penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Jadi tentu masuk akal bila lari dikaitkan dengan peningkatan usia hidup. Tapi bukti-bukti ilmiah yang ada tidak konsisten mendukung kaitan ini.

Ilustrasi olahraga lari. PEXELS

Kajian kami meringkas hasil 14 studi individual pada hubungan antara lari atau joging dan risiko kematian akibat berbagai sebab, penyakit jantung, ataupun kanker.

Kami mengumpulkan data lebih dari 230 ribu peserta penelitian, 10 persen di antaranya pelari. Penelitian-penelitian ini melacak kesehatan para peserta selama 5,5 hingga 35 tahun. Selama periode penelitian ini, 29.951 peserta meninggal.

Sewaktu kami mengumpulkan data penelitian, kami menemukan pelari memiliki risiko 27 persen lebih rendah terhadap kematian yang disebabkan oleh apa pun selama periode penelitian dibanding non-pelari.

Secara spesifik, lari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 30 persen dan akibat kanker sebesar 23 persen.

Lebih Banyak Belum Tentu Lebih Baik

Kami menemukan bahwa berlari sekali seminggu atau 50 menit dalam seminggu sudah dapat mengurangi risiko kematian. Manfaat ini sepertinya tidak bertambah atau berkurang seiring dengan peningkatan porsi lari.

Ini kabar baik bagi mereka yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga. Tapi temuan ini juga sebaiknya tidak menghambat mereka yang senang berlari lebih lama dan lebih sering. Kami menemukan bahwa pelari “garis keras” (misalnya rutin lari tiap hari atau empat jam dalam seminggu) memperoleh manfaat kesehatan.

Manfaat juga tidak meningkat dengan peningkatan kecepatan lari. Kami menemukan bahwa berlari dengan kecepatan antara 8 dan 13 kilometer per jam manfaatnya sama. Tampaknya berlari dengan kecepatan “yang paling nyaman untuk kita” adalah yang terbaik untuk kesehatan.

Ilustrasi cedera saat olahraga lari. Shutterstock

Tapi Ingat, Ada Risikonya Juga

Lari dapat mengakibatkan cedera jika dilakukan berlebihan (overuse). Cedera ini terjadi karena tekanan mekanis yang berulang-ulang pada jaringan tubuh tanpa waktu penyembuhan yang cukup.

Riwayat cedera dan durasi aktivitas yang lebih lama meningkatkan risiko.

Kita bisa meminimalkan risiko dengan menghindari jalur lari yang tidak rata atau keras, menggunakan alas kaki yang sesuai, dan tidak meningkatkan laju atau durasi lari tiba-tiba.

Selalu ada risiko kematian mendadak saat olahraga, tapi ini sangat jarang terjadi.

Yang penting, kami menemukan bahwa manfaat lari jauh lebih besar dari risiko yang dikaitkan. Durasi pendek dan kecepatan rendah saat berlari akan menurunkan risiko tersebut.

Saran bagi Pemula

Mulailah dengan pelan dan secara bertahap meningkatkan laju, durasi, dan frekuensi mingguan. Targetkan untuk berlari 50 menit setiap minggu atau lebih dan berlari pada kecepatan yang nyaman. Pertahankan semangat, tapi jangan sampai lari hingga kehabisan tenaga. 

Manfaatnya akan sama, tidak peduli apakah kita lari dalam satu sesi atau dibagi menjadi beberapa sesi dalam seminggu.

Kalau tidak suka lari sendiri, cobalah bergabung dengan komunitas lari atau ikut kegiatan lari. Lari dalam kelompok dapat meningkatkan motivasi dan menjadi sarana sosial yang menyenangkan.

Memulai lari bisa jadi berat, tapi bukannya sangat berat. Kalau tidak suka lari, jangan dipaksa. Ada lebih dari 800 olahraga menarik lainnya. Banyak olahraga lain, seperti renang, tenis, sepeda, dan aerobik, yang memiliki manfaat yang sebanding dengan yang kami temukan pada lari.

------ 

Artikel ini ditulis oleh Željko Pedišić, Associate Professor di Victoria University, dan disiarkan oleh The Conversation.