Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Latihan Teknik Pernapasan Yoga untuk Meredakan Stres dan Amarah

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com
Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Buat kamu yang memiliki resolusi tahun ini menjauhi stres, marah, atau tekanan mental bisa diawali dengan membiasakan berlatih teknik pernapasan. Beberapa teknik pernapasan berikut rutin dilakukan mereka yang menekuni yoga.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga yang Dapat Meredakan Radang Sendi

Manfaat beberapa teknik pernapasan ini memperlancar sirkulasi darah hingga meredakan stres. Mari simak ulasannya berikut ini.

#1. Skull Shining Breath 
Teknik ini dipercaya bermanfaat melepas emosi negatif dan memperkuat diafragma serta otot perut. Awali dari posisi duduk tegak. Letakkan kedua tangan di perut bagian bawah. Pastikan kedua kaki memijak tanah jika Anda duduk di atas kursi. Tarik napas panjang dari hidung hingga perut terisi udara.

Buang napas dengan cepat sambil menarik otot perut ke dalam. Setelahnya, bernapas dengan alami hingga perut kembali pada posisi semula. Ulangi teknik ini sampai 10 kali. Segera hentikan teknik bernapas ini jika timbul rasa pusing. 

#2. Lion's Breath 

Selain untuk melatih pernapasan lion breath juga dapat meregangkan otot wajah. (Dok. Verywellfit

(Dok. Verywellfit)

Selain melatih pernapasan, lion's breath juga meregangkan seluruh otot wajah. Mulai dari posisi bersimpuh, kedua telapak kaki menyilang. Kedua telapak tangan di atas paha. Tarik napas dari hidung dan buang napas dari mulut dengan kuat sambil mengeluarkan kata "ha". Julurkan lidah sejauh mungkin ke arah dagu ketika membuka mulut. Tarik napas lagi dan raut wajah kembali seperti biasa. Ulangi sampai 5 kali. 

#3. Bee Breath 
Bee breath bermanfaat menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran rileks. Mulai dari posisi duduk tegak dengan raut wajah sedikit tersenyum. Pejamkan mata dan tempatkan kedua telunjuk di antara tulang pipi dan telinga kiri dan kanan. Tarik napas panjang dan tekan kedua telunjuk ketika membuang napas sambil mengeluarkan suara seperti dengungan lebah. Ulangi sampai 5 kali. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

#4. Ocean Breath

Ocean Breath adalah sebuah tarikan nafas yang panjang, untuk membantu meredakan stress dan tekanan mental. (Dok. Yoga Journal)
(Dok. Yoga Journal)

Tarikan napas yang panjang pada teknik ini akan membantu meredakan stres dan tekanan mental. Caranya, duduk bersila dan kedua tangan berada di atas lutut. Tarik napas dari hidung dan buang napas dari mulut dengan gerakan seolah sedang berkata "ha" panjang. Ulangi beberapa kali.

Kemudian, tarik napas panjang dari hidung dan dengan mulut tertutup, buang napas dari hidung. Walau mulut tertutup, pastikan tetap berkata "ha" panjang ketika membuang napas. Hasilnya, napas Anda akan terdengar seperti suara air pasang dan surut di lautan. Ulangi sampai 5 kali. 

#5. Breath Retention 
Latihan ini ampuh melatih konsentrasi. Caranya, keluarkan seluruh udara dari mulut lalu rapatkan bibir. Tarik napas dari hidung secara perlahan dalam 5 hitungan. Setelahnya, tahan napas selama 5 hitungan dan buang napas dari hidung selama 5 hitungan pula. Bayangkan seolah udara dikeluarkan dari balon kala membuang napas. Usai seluruh udara keluar dari paru-paru, tahan napas selama 5 hitungan. Ulangi latihan ini sampai 10 kali dan pastikan fokus pada jeda setiap menarik dan membuang napas. 

#6. Sitkari 
Sedang marah atau kegerahan? Teknik pernapasan ini efektif menyejukkan tubuh dan pikiran. Awali dari posisi duduk tegak. Tarik dan buang napas secara alami beberapa kali. Lalu, rapatkan gigi atas dan bawah dengan posisi bibir terbuka lebar. Tarik napas dari sela-sela gigi hingga muncul suara mendesis. Tutup mulut dan buang napas dari hidung. Ulangi sampai 5 kali. 

AURA

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

1 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

8 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

11 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?