Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Mandi Air Hangat Sebelum Tidur, Hilangkan Stres dan Bikin Ngantuk

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi mandi. Shutterstock
Ilustrasi mandi. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Mandi air hangat jadi salah satu rutinitas menyenangkan sebelum tidur. Selain relaksasi karena bisa menghilangkan stres, mandi air hangat juga membantu tubuh untuk cepat tertidur. 

Pakar tidur Whitney Roban mengatakan bahwa ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun tubuh, dipandu oleh suhu tubuh dan cahaya. Menurun dia, melatonin, yaitu hormon yang berperan untuk tidur, akan meningkat saat suhu tubuh turun. 

"Ketika keluar dari pancuran air panas, suhu tubuh Anda akan turun, dan produksi melatonin akan meningkat. Dan itu akan membantu Anda merasa mengantuk," kata dia, dikutip dari Well+Good, Jumat, 16 April 2021. 

Bagi sebagian orang, mandi air hangat bisa membuat mereka merasa sangat mengantuk. Ahli saraf tidur, Temitayo Oyegbile-Chidi, mengatakan bahwa rasa tenang setelah mandi air hangat itu dibutuhkan untuk tidur. 

Ingatlah bahwa tubuh secara alami mulai memproduksi melatonin di pengujung hari, tapi mandi air hangat mempercepat prosesnya. Selain itu, relaksasi yang dibawanya juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Sulit Tidur, Mudah Dilakukan dan Tanpa Obat-obatan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Anda membutuhkan waktu istirahat yang sangat baik sebelum tidur. Benar-benar membantu untuk mengatur nada, mengatur momen, mengatur otak ke mode  bersiap-siap untuk tidur,” kata Oyegbile-Chidi.

Mandi sebelum tidur sebaiknya dilakukan sekitar waktu tidur, manfaatnya tidak akan sama jika hal itu dilakukan pukul 6 sore. Jika terbiasa tidur pukul 11 malam, maka manfaatnya akan terasa jika mandi air hangat sekitar 30 menit sebelumnya. 

Namun, dia menyarankan setelah mandi, lakukan aktivitas santai lain. Bukan pergi ke ruangan yang terang dan menggunakan ponsel. "Itu kontraproduktif," ujar dia. 

Jadi, dia menyarankan sebelum masuk kamar mandi, persiapkan kamar untuk bersantai, redupkan lampu, simpan ponsel di ruangan lain, dan persiapkan aktivitas santai seperti yoga lembut, menulis jurnal, atau menggunakan produk perawatan kulit. Luangkan waktu setidaknya 15 menit untuk aktivitas santai sebelum tidur. 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Memelihara Kucing bagi Pemula

10 hari lalu

Ilustrasi bermain dengan kucing. Shutterstock.com
Tips Memelihara Kucing bagi Pemula

Pemula akan merasa penasaran bagaimana cara merawat dan mengurus kucing dengan baik. Berikut tips yang bisa dilakukan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

16 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

16 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh