Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tetap Bugar di Masa Pensiun dengan Kiat Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi lansia bersama cucunya. shutterstock.com
Ilustrasi lansia bersama cucunya. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Masa pensiun merupakan siklus kehidupan dalam dunia pekerjaan. Ibarat mesin, manusia juga memiliki batasan dalam bekerja dan produktif. Namun, masa pensiun merupakan masa yang paling bahagia dan paling sengsara.

Anda bahagia karena bisa berdiam diri di rumah dan bercengkrama dengan keluarga dan kerabat dekat. Namun, ketika pensiun kebiasaan akan berubah, menyebabkan kebosanan, dan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Dilansir dari Pinkvilla, ada 6 cara efektif untuk menjaga kebugaran setelah pensiun.

Makan makanan sehat
Makan dengan baik mendukung kesehatan mental dan fisik. Seiring bertambahnya usia, kita membutuhkan diet sehat dan seimbang untuk menstabilkan tingkat energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Diet sehat untuk lansia berfokus pada makanan utuh yang diproses secara minimal, seperti buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, daging tanpa lemak, protein, dan susu. Sangat penting untuk menjadikan pilihan makanan sehat sebagai kebiasaan.

Anda tidak pernah terlalu tua untuk berolahraga. Usia mempercepat hilangnya massa otot dan tulang. Pilih sesuatu yang disukai sehingga Anda akan terus melakukannya. Latihan aerobik seperti berjalan, berenang, atau menari dapat memberi lebih banyak energi dan juga membantu menjaga pikiran tetap tajam. Latihan yoga juga dapat membantu menjadi fleksibel.

Mulai merangsang otak kembali
Memori dan perubahan kognitif lain bisa membuat frustrasi saat menua. Tetapi, ada cara untuk menjaga otak tetap akti, membaca, mengerjakan teka-teki, mengejar hobi baru, atau mempelajari keterampilan baru. Jika suka merawat taman, ubahlah menjadi olahraga yang ramah mobilitas.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bersosialisasi
Coba untuk keluar dari rumah dan mulai bersosialisasi dengan beberapa tetangga atau komunitas yang berada di lingkungan sekitar. Ini memungkinkan Anda untuk bertemu orang baru dan mengisi masa pensiun dengan pengalaman baru, juga membantu meningkatkan kualitas hidup.

Berhenti minum alkohol
Minum alkohol seiring bertambahnya usia adalah hal biasa tetapi mungkin memiliki risiko baru. Ini dapat menyebabkan peningkatan risiko jatuh, kanker, penyakit hati, dan bahkan kematian dini. Sementara moderasi dapat diterima, banyak minum seharusnya tidak menjadi kriteria.

Memelihara hewan
Hewan peliharaan, terutama anjing, akan membantu tetap bugar dan sehat selama masa pensiun. Anda akan keluar dari rumah untuk membawa hewan peliharaan jalan-jalan, yang pada akhirnya akan membantu tetap aktif. Hewan peliharaan juga memberikan dukungan sosial dan keamanan yang menjadi faktor penting selama usia lanjut.

Baca juga: Pentingnya Kelola Keuangan 5-10 Tahun sebelum Pensiun

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bos Freeport Temui Presiden Jokowi di Istana

12 jam lalu

Presiden Jokowi (kiri) dan CEO Freeport McMoran Richard Adkerson dalam keterangan pers di Istana Merdeka, Jakarta, Jumat, 21 Desember 2018. Dana yang digunakan PT Inalum untuk akuisisi Freeport senilai US$ 3,85 miliar (Rp 56 triliun). TEMPO/Subekti.
Bos Freeport Temui Presiden Jokowi di Istana

Chairman & CEO Freeport McMoran Richard C Adkerson menyambangi Istana Kepresidenan Jakarta pada Kamis, 28 Maret 2024.


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

1 hari lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.