TEMPO.CO, Jakarta - Penting bagi setiap orang memiliki durasi waktu tidur yang tepat secara teratur agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Setiap orang memiliki waktu tidur ideal yang berbeda-beda berdasarkan gen, lingkungan, kondisi kesehatan dan akan berubah seiring bertambangnya usia.
Waktu tidur ideal berdasarkan usia
Dilansir dari verywellhealth, para ahli mengatakan, orang dewasa memiliki waktu tidur ideal selama tujuh hingga sembilan jam atau rata rata delapan jam untuk dapat mengoptimalkan kesehatan tubuh. Sementara, anak-anak membutuhkan lebih banyak waktu tidur untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
National Sleep Foundation merekomendasikan waktu tidur ideal sebagai berikut:
- Bayi baru lahir
Rata-rata waktu tidur ideal pada usia 0 hingga 3 bulan, yakni 14 hingga 17 jam tidur dalam sehari, termasuk tidur siang.
- Bayi
Rata-rata waktu tidur ideal pada bayi berusia 4 sampai 11 bulan yakni 12 sampai 15 jam tidur per hari, termasuk tidur siang.
- Balita
Waktu tidur ideal untuk balita dengan rentang usia 12 hingga 35 bulan yaitu rata-rata 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang.
- Anak-anak prasekolah
Pada anak 3 hingga 5 tahun waktu tidur ideal yaitu rata-rata 10 hingga 13 jam per hari.
- Anak-anak usia sekolah
Dengan rentang usia 6 hingga 13 tahun, rekomendasi waktu tidur ideal rata-rata sembilan hingga 11 jam per hari.
- Remaja
Pada remaja usia 14 hingga 17 tahun, rekomendasi waktu tidur ideal rata-rata delapan hingga 10 jam per hari.
- Orang dewasa yang lebih muda
Pada orang dewasa usia 18 hingga 25 tahun, waktu tidur ideal rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
- Orang dewasa
Orang dewasa 26 hingga 64 tahun, miliki waktu tidur ideal rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
- Orang dewasa yang lebih tua
Orang dewasa usia 65 tahun ke atas, waktu tidur ideal rata-rata tujuh sampai sembilan jam per hari.
Dilansir dari healthline, idealnya orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan tubuh dalam menyesuaikan pola tidur dengan perputaran matahari. Secara umum, tubuh dan otak melambat saat gelap dan mulai bangun saat matahari terbit.
Untuk menetapkan target waktu tidur, putuskan kapan perlu bangun. Kemudian hitung mundur jumlah jam tidur yang Anda butuhkan. Di sisi lain, penting untuk memastikan waktu tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik.
WILDA HASANAH
Baca juga: Memahami Waktu Tidur yang Baik, Seperti Apa Idealnya?
