Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Mencegah Terbentuknya Batu Ginjal

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Batu ginjal merupakan endapan keras yang terbentuk di ginjal karena garam dan mineral mengkristal dalam ginjal.
Batu ginjal merupakan endapan keras yang terbentuk di ginjal karena garam dan mineral mengkristal dalam ginjal.
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Batu ginjal adalah endapan mineral keras yang terbentuk di dalam ginjal. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa ketika urine melewati saluran kemih.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya alasan utamanya adalah mungkin tidak cukup minum air. Tidak ada cara pasti untuk mencegah batu ginjal, terutama jika memiliki riwayat keluarga dari kondisi tersebut. 

Namun, ini risiko dapat berkurang dengan mengatur pola makan dan gaya hidup. Berikut beberapa cara untuk mencegah pembentukan batu ginjal:

1. Tetap terhidrasi

Dilansir dari Healthline, minum air ekstra mencairkan zat dalam urine yang menyebabkan batu. Hal ini disebabkan karena asupan air yang sedikit membuat urine yang keluar juga rendah. Sehingga urine akan lebih terkonsentrasi dan kecil kemungkinan untuk melarutkan garam dalam urine yang menyebabkan terbentuknya batu.

Untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, disarankan minum sekitar delapan gelas air setiap hari atau cukup untuk mengeluarkan dua liter urine. Cara untuk mengetahui apakah tubuh sudah terhidrasi dengan melihat warna urine yang berwarna kuning pucat. Jika urine berwarna gelap, perlu minum lebih banyak air lagi.  

Dilansir dari National Health Service United Kingdom, untuk mencegah batu kembali, harus bertujuan untuk minum hingga 3 liter atau 5,2 liter cairan setiap hari. Minuman seperti teh, kopi, dan jus buah dapat dihitung terhadap asupan cairan, tetapi air putih adalah pilihan paling sehat dan terbaik untuk mencegah batu ginjal terbentuk.

2. Makan lebih banyak makanan kaya kalsium

Berdasarkan Healtline, jenis batu ginjal yang paling umum adalah batu kalsium oksalat membuat banyak orang percaya bahwa mereka harus menghindari makan kalsium, padahal justru sebaliknya.

Mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal. Tetapi, ini tidak berlaku untuk asupan suplemen kalsium yang justru dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Makanan yang mengandung tinggi kalsium yang baik seperti susu rendah lemak, keju rendah lemak, dan yogurt.

3. Kurangi makanan kaya oksalat

Membatasi makanan kaya oksalat dapat membantu mencegah batu terbentuk. Sebagian kasus batu ginjal terbentuk karena oksalat. Senyawa alami ditemukan dalam makanan ini mengikat dengan kalsium dalam saluran pencernaan sebelum mencapai ginjal. Adapun makanan tinggi oksalat seperti bayam, cokelat, ubi jalar, kopi, bit, kacang, produk kedelai, dan dedak gandum.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Makan lebih sedikit sodium

Mengonsumsi makanan tinggi garam dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Menurut Urology Care Foundation, terlalu banyak garam dalam urine mencegah kalsium diserap kembali dari urine ke darah. Sehingga menyebabkan kalsium urine tinggi yang dapat menyebabkan batu ginjal.

Makan lebih sedikit garam membantu menjaga kadar kalsium urine lebih rendah. Semakin rendah kalsium urine, semakin rendah risiko terkena batu ginjal. Untuk membumbui makanan tanpa menggunakan garam, cobalah bumbu segar atau campuran bumbu herbal bebas garam.

Dilansir dari Harvard Medical School, menyarankan untuk membatasi total asupan natrium harian hingga 2.300 miligram. Jika natrium telah berkontribusi terhadap batu ginjal di masa lalu, cobalah untuk mengurangi asupan harian garam menjadi 1.500 miligram. 

5. Batasi protein hewani

Jika seseorang rentan terhadap batu, batasi asupan daging harian. Makan terlalu banyak protein hewani, seperti daging merah, unggas, telur, dan makanan laut dapat meningkatkan kadar asam urat dan dapat menyebabkan batu ginjal. 

Disarankan diet tinggi protein juga mengurangi kadar sitrat urine, bahan kimia dalam urine yang membantu mencegah batu terbentuk. Dilansir dari WebMD, rasa sakit akibat asam urat terjadi ketika asam urat menumpuk dalam darah. Kondisi ini membuat kristal terbentuk di sendi atau ginjal.

WILDA HASANAH

Baca juga: Gejala Batu Ginjal, Ketahui Kapan Harus Segera ke Dokter

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Urolog Sebut Penyebab Batu Ginjal dan Ragam Penanganannya

1 hari lalu

Tindakan memecah batu ginjal tanpa pembedahan atau ESWL (Extracorporeal Shock Wave Lithotripsy).
Urolog Sebut Penyebab Batu Ginjal dan Ragam Penanganannya

Meskipun tidak bergejala, batu ginjal yang menyumbat saluran kemih dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Cek penanganannya.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

9 hari lalu

Ilustrasi yoghurt, granola, dan raspberry. Foto: Unsplash/Alisha Hieb
Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

Berikut 10 camilan sehat dan lezat untuk waktu sahur.


Penyebab dan Gejala Penyakit Ginjal Kronis yang Perlu Diketahui

11 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Penyebab dan Gejala Penyakit Ginjal Kronis yang Perlu Diketahui

Penyakit ginjal kronis atau juga disebut gagal ginjal kronis adalah ketika ginjal mengalami kerusakan dalam jangka waktu lama.


Dokter Ingatkan Pemenuhan Kebutuhan Cairan saat Puasa Ramadan

17 hari lalu

Ilustrasi wanita berhijab minum air. shutterstock.com
Dokter Ingatkan Pemenuhan Kebutuhan Cairan saat Puasa Ramadan

Kecukupan cairan dalam tubuh itu menjadi prioritas utama untuk dipenuhi kebutuhannya saat puasa Ramadan agar tidak dehidrasi.


Cegah Batu Ginjal dengan Diet Mediterania dan Perbanyak Makan Jeruk

17 hari lalu

Batu ginjal.
Cegah Batu Ginjal dengan Diet Mediterania dan Perbanyak Makan Jeruk

Batu ginjal merupakan akumulasi mineral dan garam yang terbentuk di ginjal. Mengubah pola makan bisa mencegah terbentuknya batu ginjal.


Saran Urolog agar Kesehatan Ginjal Terjaga

21 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Saran Urolog agar Kesehatan Ginjal Terjaga

Spesialis urologi memberi tips menjaga kesehatan ginjal. Berikut yang peru dilakukan.


Faktor Risiko Muncul Batu Saluran Kemih, Dehidrasi sampai Pembesaran Prostat

29 hari lalu

Gumpalan batu seberat dua kilo yang bersarang di dalam saluran kantung kemih Odih, 46 tahun, yang mengakibatkan pasein tidak dapat buang air kencing. Tempo/Sidiq Permana
Faktor Risiko Muncul Batu Saluran Kemih, Dehidrasi sampai Pembesaran Prostat

Laki-laki rentan terkena batu saluran kemih karena banyak yang bekerja di luar ruangan, berkeringat, dan kurang minum. Cek faktor risiko lainnya.


Resep Membuat Milk Bun, Roti Thailand yang Sedang Viral

38 hari lalu

Resep Roti Goreng Vla Keju Susu
Resep Membuat Milk Bun, Roti Thailand yang Sedang Viral

Milk bun diselimuti dengan taburan susu bubuk yang memberikan sentuhan manis dan gurih. Roti ini lazim disajikan saat dingin.