TEMPO.CO, Jakarta - Siklus normal menstruasi wanita biasanya berkisar 21 hingga 35 hari. Ketidakseimbangan hormon, stress, kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dan gaya hidup yang kurang gerak adalah penyebab utama wanita mengalami menstruasi yang tidak teratur.
Cara paling efektif untuk mengatasi menstruasi yang tidak teratur adalah dengan memperbaiki gaya hidup, menurunkan berat badan, makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
Selain itu terdapat pula berbagai makanan yang dapat mendorong kelancaran siklus mentruasi, berikut beberapa diantaranya
1. Kopi
Kafein dalam kopi dilaporkan dapat merangsang estrogen, yang menyebabkan menstruasi datang lebih awal. Kafein juga merupakan bahan kimia yang dikenal untuk menghilangkan rasa sakit saat menstruasi.
Seorang dokter kandungan, Dr Sarita Gupta menganjurkan meminum kopi untuk menghilangkan rasa sakit selama menstruasi. Karena kafein memiliki sifat penghilang migrain dan sakit kepala.
2. Kacang-kacangan
Menjadikan almond dan kenari sebagai cemilan bisa menjadi cara yang baik untuk mempersiapkan diri saat tibanya haid. Kedua jenis kacang ini kaya akan serat dan protein. Fungsinya dalam menginduksi panas internal dapat menjadi dasar untuk mengatur periode menstruasi.
3. Buah yang kaya vitamin C
Dikutip dari www.ndtv.com, makanan kaya vitamin C dapat bermanfaat untuk menginduksi menstruasi. Salah satunya pepaya yang mengandung karoten yang dapat merangsang hormon estrogen. Hal ini pada dapat merangsang periode menstruasi atau menginduksinya.
Selain itu nanas adalah buah kaya vitamin C lainnya yang dapat mengurangi peradangan yang juga dianggap melancarkan menstruasi. Buah kaya vitamin C lainnya termasuk jeruk, lemon, kiwi dan mangga. Mengkonsumsinya secara teratur dapat mengurangi ketidakteraturan menstruasi dan bahkan mencegahnya.
Vitamin C dalam buah-buahan inilah yang meningkatkan jumlah estrogen dalam tubuh dan mengurangi hormon progesteron, yang masing-masing menyebabkan kontraksi di rahim dan merobek-robek lapisan darah.
4. Jahe
Jahe adalah herbal yang terkenal. Bila jahe ditambahkan secara teratur dalam diet dapat mengurangi timbulnya ketidakteraturan menstruasi. Menambahkan parutan jahe dengan satu sendok teh madu dapat menginduksi menstruasi. Saat mengalami ketidakteraturan menstruasi, pastikan mengonsumsi jahe yang cukup.
5. Kunyit
Dilansir dari food.ndtv.com, kunyit juga merupakan herbal yang dapat merangsang aliran darah di rahim dan daerah panggul. Kunyit memiliki efek antispasmodik pada tubuh, yang memperluas rahim dan menginduksi menstruasi. Untuk mengurangi ketidakteraturan menstruasi, minumlah kunyit latte secara teratur.
6. Kurma
Buah kurma menghasilkan panas. Minum susu kurma hangat dapat melegakan saat haid. Jika diminum setiap malam sebelum tidur selama cuaca dingin, pasti memiliki efek positif pada kesehatan reproduksi dan siklus menstruasi.
ANNISA FIRDAUSI
Baca: 7 Sebab Wanita Menstruasi Berkepanjangan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
