Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kiat Berlatih Olahraga Lari Trail Running untuk Pemula

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Peserta melintasi Curug Sadim saat mengikuti lomba lari lintas alam Wanadri Trail Run di Ciater, Kabupaten Bandung, Ahad, 21 Juli 2019. Ajang ini digelar dalam lima kategori, yaitu trail run 50 km, trail run 25 km, trail run 13 km, fun trail run 5 km, dan national championship 50 km. TEMPO/Rully Kesuma.
Peserta melintasi Curug Sadim saat mengikuti lomba lari lintas alam Wanadri Trail Run di Ciater, Kabupaten Bandung, Ahad, 21 Juli 2019. Ajang ini digelar dalam lima kategori, yaitu trail run 50 km, trail run 25 km, trail run 13 km, fun trail run 5 km, dan national championship 50 km. TEMPO/Rully Kesuma.
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Aktivitas olahraga lari umumnya dilakukan di lintasan rata, seperti di jalan raya atau lapangan. Olahraga lari bisa dilakukan kapan saja waktunya dan di mana pun. 

Trail running dianggap memberikan kepuasan tersendiri secara mental maupun fisik. Suasana alam yang jauh dari keramaian menjadi ketenangan saat berlari. Lintasan yang berubah-ubah tidak membuat bosan para pelari. 

Latihan trail running

Lintasan trail running  berubah-ubah seperti melintasi tanah, air, lumpur, hingga batu. Itu menjadi tantangan tersendiri bagi para pelari pemula.

Adapun trail running telah diresmikan sebagai disiplin olahraga atletik oleh Federasi Atletik Dunia (IAAF) pada 2015. Tingkat populernya kian berkembang pesat di seluruh dunia. “Trail Running adalah disiplin olahraga yang berkembang pesat di dunia sehingga layak mendapat pengakuan internasional,” kata Michel Poletti, Presiden International Trail Running Association dikutip dari World Athletics. 

Beberapa manfaat melakukan trail running, di antaranya mampu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot, mengurangi rasa bosan, juga baik untuk kesehatan mental.

  1.  Perlengkapan 

Mengutip Rei, meski trail running tidak memerlukan banyak peralatan, setidaknya segala perlengkapan berguna untuk faktor keselamatan dan kenyamanan. Misalnya, pemilihan sepatu yang harus lebih kuat daripada saat lari di jalanan biasa. Jika berlari di area yang tidak dikenal, sebaiknya membawa alat navigasi. Perlengkapan lain, misalnya air minum, tas kecil, hingga pelindung panas matahari juga perlu disiapkan. 

  1. Jalur lintasan lari 

Trail running biasanya membutuhkan waktu lebih lama daripada lari di jalan untuk jarak yang sama. Itu juga karena jalur lintasan lari yang biasanya belum dikenali oleh para pelari pemula. Itu sebabnya perlu untuk menentukan jalur lintasan mana yang hendak dipilih. 

  1. Teknik
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sebelum berlari, penting melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. Lintasan lari yang menantang karena melewati berupa batu, kayu dan akar.

Beberapa teknik dasar trail running, berlari dengan langkah kaki pendek. Ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan tubuh di lintasan yang tidak menentu. Berfokus pandangan mata  3 meter hingga 4,5 meter di depan untuk melihat rintangan. Jika terdapat banyak rintangan di depan, sebaiknya mencari rute alternatif yang lebih pasti dan nyaman. 

HARIS SETYAWAN

Baca: Apa Itu Olahraga Trail Running dan Manfaatnya?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

13 jam lalu

@america pada 23 Maret 2024, untuk pertama kalinya mengadakan kegiatan
Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

@america menggelar acara fun run yang diselenggarakan menjelang buka puasa dalam rangka 75 tahun hubungan diplomatik Amerika dan Indonesia


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

10 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

12 hari lalu

 Pelari trail Indonesia Arief Wismoyono ketika ditemui ANTARA seusai ia mengikuti jumpa pers pergelaran 'Trail of the Kings (TOTK) Danau Toba, Sumatra Utara' di ruangan press conference Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta, Jumat (15/3/2024). (ANTARA/Zaro Ezza Syachniar).
Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

Arief Wismoyono ingin mempertajam catatan waktu sebagai pelari trail Tanah Air yang berhasil finis tercepat di lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024.


Pilot dan Kopilot Batik Air Tertidur di Pesawat, Ketahui Tugas Keduanya Saat Penerbangan

16 hari lalu

Ilustrasi pilot. Istimewa
Pilot dan Kopilot Batik Air Tertidur di Pesawat, Ketahui Tugas Keduanya Saat Penerbangan

Kejadian pilot dan kopilot Batik Air yang tertidur dalam penerbangan pada 25 Januari 2024, terungkap belakangan ini. Ketahui beda tugas keduanya.


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

21 hari lalu

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

31 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Salah satu bagian otot yang paling mungkin terkena dampak dari kolesterol tinggi pertama adalah otot pinggul.


Lokasi Baru, Event Coast To Coast Night Trail Ultra 2024 Yogyakarta Diikuti Pelari dari 24 Negara

37 hari lalu

Event lari menyusuri pesisir pantai selatan Yogyakarta bertajuk Coast to Coast Night Trail Ultra. Dok.istimewa
Lokasi Baru, Event Coast To Coast Night Trail Ultra 2024 Yogyakarta Diikuti Pelari dari 24 Negara

Peserta Coast To Coast Night Trail Ultra akan menempuh rute pesisir Pantai Selatan pada malam hari dengan jarak ultra atau lebih dari 42 kilometer.


Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

38 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang pipi. Unsplash.com/James Resly
Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

Apple cheeks adalah istilah untuk menyebut tulang pipi yang tampak bulat dan sintal layaknya apel.


5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

40 hari lalu

Ilustrasi telapak tangan. Unsplash.com/Shali
5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

Trigger finger adalah kondisi saat jari tangan sakit dan susah ditekuk.