Cara Sehat dan Benar Minum Air Hangat

TEMPO.CO, Jakarta - Meneguk air hangat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, minum air hangat ternyata juga berisiko. Minum air yang terlalu panas dapat merusak jaringan di kerongkongan, membakar indra perasa, dan melepuhkan lidah. Lalu, bagaimana cara sehat dan benar minum air hangat?

Sebuah penelitian merekomendasikan suhu optimal minum air hangat adalah 54-71 derajat Celsius karena di atas suhu tersebut dapat menyebabkan luka bakar atau melepuh. Untuk mengetahui apakah air hangat aman diminum, gunakan ujung jari untuk merasakan suhu. Air yang terasa hangat di ujung jari masih bisa membakar lidah atau tenggorokan, menurut Medical News Today.

Institute of Medicine merekomendasikan wanita membutuhkan 2,3 liter air dan pria 3,3 liter setiap harinya. Jumlah ini termasuk air dari makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan apa pun yang cair.

Seseorang juga membutuhkan lebih banyak air jika sedang hamil atau menyusui, melakukan aktivitas berat, atau bekerja di lingkungan yang panas. Cobalah memulai hari dengan satu porsi air hangat.

Sebagian besar manfaat kesehatan dari minum air hangat didasarkan pada laporan anekdot karena hanya ada sedikit penelitian ilmiah di bidang ini. Konon, banyak orang merasakan manfaat dari minum air hangat, terutama di pagi hari atau sebelum tidur.

Air dingin paling direkomendasikan untuk menghidrasi tubuh. Namun, air hangat bisa jadi alternatif bagi yang tidak bisa minum air dingin di awal hari atau menjelang tidur. Dilansir dari Healthline, minum air hangat sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk melepas lelah setelah hari yang sibuk.

Tak melulu harus murni air putih. Jika kurang suka rasa tawar, air hangat juga dapat diminum dengan campuran jeruk nipis atau lemon. Kandungan vitamin C pada buah Citrus dapat memberikan manfaat tambahan bagi tubuh.

Bila ingin lebih nikmat, menambahkan sedikit madu ke dalam air hangat juga tidak masalah. Dikutip dari Times of India, baik madu dan lemon sarat dengan nutrisi seperti Vitamin C, D, E, K dan B kompleks dan betakaroten, yang membantu meningkatkan kekebalan serta mengobati pilek, batuk dan flu.

Minum air hangat bagus saat cuaca dingin seperti kala hujan. Tapi saat cuaca panas, minum air panas ternyata juga bermanfaat. Air hangat dapat membantu mendinginkan suhu tubuh.

Menurut penelitian Universitas Otawa, saat minum air hangat, maka akan memicu tubuh mengeluarkan keringat. Keringat sendiri merupakan upaya tubuh untuk menurunkan suhu. Karena alasan ini, minum air hangat juga direkomendasikan setelah olahraga. 

HENDRIK KHOIRUL MUHID

Baca juga: Aneka Manfaat Minum Air Hangat Bagi Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.