Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Tips buat Si Penggila Lari

Editor

Sandra

image-gnews
Ilustrasi perempuan sedang berlari dengan wajah berseri. shutterstock.com
Ilustrasi perempuan sedang berlari dengan wajah berseri. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga lari beberapa tahun belakangan ini sedang menjadi tren di mana-mana. Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini bisa memperbaiki suasana hati, membantu menjaga berat badan, mengurangi risiko terserang berbagai jenis penyakit, dan masih banyak lagi.

Kita tak perlu menjadi pelari profesional dan mengikuti berbagai kejuaraan maraton di berbagai tempat untuk merasakan manfaat berlari. Namun untuk mereka yang sudah terbiasa berlari, ada baiknya memperhatikan saran yang dirilis Huffington Post berikut agar kegemaran ini terasa makin menyenangkan.

*Jangan terlalu memaksakan diri
Jangan memaksakan diri untuk berlari sejauh 5 kilometer dalam waktu cukup singkat hanya karena melihat orang lain melakukannya. Lari sehari-hari bukan lomba, jadi tak perlu memaksakan diri untuk mengejar catatan waktu.

*Cari cara yang menyenangkan
Elemen yang menghibur bisa membantu menjaga semangat kita untuk terus berlari. Berlari sendiri untuk jarak yang cukup jauh dan rutin dilakukan bisa membuat bosan. Cobalah cari cara untuk membuatnya tetap menyenangkan, misalnya dengan mendengarkan musik dan mencari rute dengan pemandangan yang indah.

*Pilih sepatu yang baik
Sepatu berkualitas buruk dan tidak nyaman di kaki akan menyebabkan cedera. Jadi, pilihlah sepatu yang berkualitas baik, sesuai dengan bentuk kaki, dan rute yang akan dilalui.

*Hindari permukaan keras
Kalau bisa, hindari rute dengan permukaan keras, misalnya jalan aspal, karena bisa meningkatkan risiko cedera tulang kering. Permukaan tanah atau pasir lebih bersahabat.

*Jangan menyerah
Bila kita merasa tak ada kemajuan setelah rutin berlari selama beberapa minggu, jangan menyerah. Kemajuan tak bisa didapat secara sekejap tapi bertahap. 

*Atur nafas
Perhatikan cara mengambil dan membuang nafas selama berlari. Jangan sampai kita terengah-engah dan kemudian mengalami kram.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

*Selingi dengan berjalan
Mengubah kecepatan dari lambat ke cepat dan sebaliknya memang tak ada salahnya. Akan lebih baik lagi bila latihan diselingi dengan berjalan kaki. 

*Tentukan target
Berapa target jarak yang kita kejar, 5 km atau 10 km? Cobalah untuk tetap menjaga target itu dan jangan mengubahnya.

*Pilih irama yang tepat
Bila berlari sambal mendengarkan musik, pilihlah irama yang tepat dan bisa memacu semangat, bukan sebaliknya, seperti irama yang membuat mengantuk dan mendayu-dayu.

*Jaga kecepatan
Tak perlu terprovokasi bila orang di sebelah berlari lebih cepat dan melewati kita. Cobalah untuk menjaga kecepatan agar tetap stabil.

PIPIT

Baca juga:
Kanker Serviks Ternyata Pembunuh Wanita Nomor 1 di Indonesia
Yuk Bantu Kerabat yang Sakit dengan 7 Cara Ini
Ini Kesalahan Saat Memilih Makanan

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

16 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

16 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

21 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).