TEMPO.CO, Jakarta - Bagaimana tidur Anda tadi malam? Sulit tidur bisa berakibat buruk bagi kesehatan, mulai dari kelelahan, hingga beragam penyakit berbahaya lainnya. Karena itu, tidur adalah aktivitas yang sangat penting dilakukan, untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi.
National Sleep Foundation merekomendasikan manusia untuk tidur malam selama tujuh sampai sembilan jam meskipun, banyak orang tidur hanya sekitar enam jam setiap harinya.
Baca juga :Ini Dia Racun-racun Alami Pembunuh Manusia Itu
Tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Ini akan membantu Anda lebih bahagia, mempertahankan pikiran yang tajam, meningkatkan sistem ketahanan tubuh, membantu memiliki sikap positif tentang kehidupan, membuat kulit bersinar dan menurunkan risiko tingkat tekanan darah tinggi serta masalah jantung.
Jika Anda mengalami masalah tidur, mungkin ada solusi sederhana yang bisa dilakukan yakni dengan mengkonsumsi sejumlah makanan yang bisa membuat cepat mengantuk. Berikut menurut Boldsky.com:
1. Ceri
Ceri mengandung cukup banyak melatonin, senyawa kimia yang dapat membantu mengontrol jam internal tubuh. Berdasarkan studi terungkap dalam Journal of Experimental Botany, makan ceri, khususnya ceri tart, beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Jika ceri segar tidak tersedia, Anda dapat memilih untuk jus ceri atau kering atau beku ceri. Menurut para ilmuwan dari perguruan tinggi dari Pennsylvania dan Rochester, individu dengan sulit tidur kronis harus minum secangkir jus ceri dua kali sehari sampai mereka tidak lagi kesulitan tidur. (Baca:Puasa Daging? Ini Segudang Manfaatnya!)
2. Susu panas
Minum segelas susu hangat sebelum tidur juga dapat membantu Anda untuk tertidur. Susu terdiri dari asam amino triptofan, prekursor serotonin kimia otak. Tryptophan serta serotonin membantu Anda tidur cepat pada malam hari. Juga, susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu memodulasi produksi melatonin. makanan yang akan membantu untuk tertidur cepat
3. Jasmine Rice
Sesuai dengan penelitian terungkap dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan beras melati untuk makan malam tertidur lebih cepat bila dibandingkan dengan jenis lain dari beras. Hal ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur. Makan nasi melati akan membantu untuk tertidur cepat
4. Pisang
Pisang memiliki relaksan otot alami, magnesium serta potasium, yang membantu mempromosikan tidur. Buah ini juga merupakan sumber vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat tidur merangsang tubuh hormon melatonin.
Kandungan karbohidrat yang tinggi pada pisang akan membuat Anda mengantuk juga. makanan yang akan membantu untuk tertidur cepat. (Baca :Apa yang Terjadi Setelah Operasi Prostat? Ini Penelitiannya)
5. Tuna
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Annals of NY Academy of Sciences, tuna mengandung vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat melatonin serta serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang mendorong istirahat, sementara melatonin adalah hormon tubuh yang membantu tidur.
BISNIS
