Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Andien Berlatih Pilates Setelah Melahirkan

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Andien sedang pilates. instagram.com
Andien sedang pilates. instagram.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Penyanyi Andien melakukan olah tubuh setelah melahirkan anak pertamanya, Anaku Askara Biru atau Kawa, pada 7 Januari 2017. Dalam posting-an di akun Instagram-nya @andienaisyah, Andien menunjukkan gambar sedang berlatih pilates.

“Sudah 40 hari lebih setelah melahirkan, artinya sudah mulai boleh olahraga lagi horey!” tulis Andien. “Kali ini ditemenin Kawa yang tidur golar goler di atas matras pilates.” Andien memang terbiasa melakukan berbagai latihan olah tubuh. Ketika hamil misalnya, dia mengunggah gambar sedang melakukan gerakan yoga dengan perutnya yang membuncit. (Baca juga: Yoga Saat Hamil Besar, Andien Dikomentari Netizen)

Artikel terkait:
Andien Percaya Twitter Bikin Dia Menikah
Andien Biarkan Tali Pusar dan Plasenta Bayinya Putus Sendiri
Melantunkan Lagu Ini, Andien Terkenang Perjalanan Kariernya

Sejumlah follower Andien merespons positif posting-an saat dia sedang berlatih pilates. Akun raraarinda_ misalnya, mengatakan meski pernah melahirkan normal sama seperti Andien, dia belum berani melakukan olah tubuh pada empat bulan setelah melahirkan karena tubuhnya belum fit. “Tapi aku pengen bisama kayak Mba Andien, bisa olahraga lagi biar langsing. Tipsnya dong mbaa.. @andienaisyah,” komentarnya.



Andien berpose bersama Kawa setelah berlatih pilates. (INSTAGRAM)

Ada lebih dari sepuluh alasan untuk melakukan pilates, termasuk menurunkan berat badan. Buat para pemula, latihan bisa dilakukan di rumah, misalnya dengan melompat. Seiring dengan berjalannya waktu, tubuh akan terbiasa dengan gerakan yang rutin dilakukan sehingga level latihan bisa ditambah lagi dengan intensitas yang lebih tinggi.

Menurut penemunya, Joseph Pilates, latihan fisik ini adalah koordinasi yang lengkap antara raga, pikiran, dan jiwa. Tubuh jadi lebih berbentuk, kuat, fleksibel, dan perut lebih rata. Berikut ini manfaat pilates seperti dikutip dari laman Very Well.

1. Menjaga kebugaran seluruh tubuh
Tak seperti jenis latihan fisik lain, pilates tak hanya berfokus pada memperbaiki bagian tubuh tertentu saja dan mengabaikan yang lain. Fokus latihan pilates adalah kekuatan inti tubuh dan melatih otot secara keseluruhan.

2. Cocok untuk siapa saja
Pilates bisa dilakukan siapapun, apakah Anda seorang atlet profesional dengan tingkat kebugaran tinggi atau lanjut usia yang ingin mengolah tubuh.

3. Bikin kuat tapi tak berotot
Tubuh yang kuat tak selalu harus berotot. Pilates tidak bertujuan membentuk otot agar terlihat berbongkah tapi membentuk otot agar kuat sesuai fungsinya.

4. Meningkatkan kelenturan
Pilates sangat memperhatikan keamanan saat kita meregangkan otot dan menggerakkan persendian sehingga baik buat kelenturan.

5. Memperkuat inti tubuh
Otot yang menjadi inti tubuh berada jauh di dalam, pada tulang belakang, perut, dan dasar panggul. Otot-otot inilah yang menjadi tumpuan kekuatan, punggung, dan postur yang tegak, serta pola pergerakan yang efisien. Bila intinya kuat, rangka tubuh akan ikut kuat.

6. Memperbaiki postur
Postur tegak didukung inti tubuh yang kuat.

7. Meningkatkan energi
Kelihatannya seperti paradoks, tapi kenyataannya memang semakin sering berlatih, kian banyak energi yang kita dapat. Pilates membuat pernapasan dan sirkulasi darah teratur, merangsang tulang belakang dan otot, serta membuat perasaan tenang.

8. Memangkas berat badan
Bila dilakukan dengan rutin, pilates akan membentuk tubuh menjadi lebih langsing tapi berisi.

9. Meningkatkan kewaspadaan
Joseph Pilates menggambarkan latihan fisik ciptaannya sebagai koneksi jiwa dan raga. Saat latihan, tubuh dan pikiran bersatu demi mendapatkan manfaat sebaik mungkin dari latihan ini. Prinsip pilates adalah keseimbangan, konsentrasi, kontrol, ketepatan, dan pernapasan.

10. Mudah dilakukan
Ada banyak cara untuk berlatih pilates. Popularitasnya sudah menyebar ke seluruh dunia. Pilates bisa dilakukan di rumah dengan bimbingan video atau mengikuti kelas khusus di pusat kebugaran dengan instruktur.

Pilates juga baik dilakukan para ibu yang baru melahirkan dan menjadi salah satu cara untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil. Sebab, latihan ini cocok untuk semua otot yang terkait dengan proses kehamilan dan melahirkan. “Semua jenis latihan berfokus pada penguatan otot perut, dasar panggul, dan punggung. Dan karena pernapasan yang baik adalah pusat dari segala jenis latihan, pilates juga sangat menenangkan,” kata Direktur Pilates and Beyond at Western Athletic Clubs di Amerika Serikat, Elizabeth Larkam, kepada Parenting.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

PIPIT | RINI K.

Berita lainnya:
Aneka Smoothie Sehat dan Segar
Musim Hujan Terpaksa Bekerja dari Rumah, Simak Kiatnya

Perempuan Harus Lebih Waspada Hipertensi, Ada 2 Momen Kritis


Ada lebih dari sepuluh alasan untuk melakukan pilates, termasuk menurunkan berat badan. Buat para pemula, latihan bisa dilakukan di rumah, misalnya dengan melompat. Seiring dengan berjalannya waktu, tubuh akan terbiasa dengan gerakan yang rutin dilakukan sehingga level latihan bisa ditambah lagi dengan intensitas yang lebih tinggi.

Menurut penemunya, Joseph Pilates, latihan fisik ini adalah koordinasi yang lengkap antara raga, pikiran, dan jiwa. Tubuh jadi lebih berbentuk, kuat, fleksibel, dan perut lebih rata. Berikut manfaat pilates seperti dikutip dari laman Very Well.

1. Menjaga kebugaran seluruh tubuh
Tak seperti jenis latihan fisik lain, pilates tak hanya berfokus pada memperbaiki bagian tubuh tertentu saja dan mengabaikan yang lain. Fokus latihan pilates adalah kekuatan inti tubuh dan melatih otot secara keseluruhan.

2. Cocok untuk siapa saja
Pilates bisa dilakukan oleh siapapun. Apakah Anda seorang atlet profesional dengan tingkat kebugaran tinggi atau lanjut usia yang ingin mengolah tubuh.

3. Bikin kuat tapi tak berotot
Tubuh yang kuat tak selalu harus berotot. Pilates tidak bertujuan membentuk otot agar terlihat berbongkah tapi membentuk otot agar kuat sesuai fungsinya.

4. Meningkatkan kelenturan
Pilates sangat memperhatikan keamanan saat kita meregangkan otot dan menggerakkan persendian sehingga baik buat kelenturan.

5. Memperkuat inti tubuh
Otot yang menjadi inti tubuh berada jauh di dalam, pada tulang belakang, perut, dan dasar panggul. Otot-otot inilah yang menjadi tumpuan kekuatan, punggung, dan postur yang tegak, serta pola pergerakan yang efisien. Bila intinya kuat, rangka tubuh akan ikut kuat.

6. Memperbaiki postur
Postur yang tegak didukung oleh inti tubuh yang kuat.

7. Meningkatkan energi
Kelihatannya seperti paradoks, tapi kenyataannya memang semakin sering berlatih, kian banyak energi yang kita dapat. Pilates membuat pernapasan dan sirkulasi darah teratur, merangsang tulang belakang dan otot, serta membuat perasaan tenang.

8. Memangkas berat badan
Bila dilakukan dengan rutin, pilates akan membentuk tubuh menjadi lebih langsing tapi berisi.

9. Meningkatkan kewaspadaan
Joseph Pilates menggambarkan latihan fisik ciptaannya sebagai koneksi jiwa dan raga. Saat latihan, tubuh dan pikiran bersatu demi mendapatkan manfaat sebaik mungkin dari latihan ini. Prinsip pilates adalah keseimbangan, konsentrasi, kontrol, ketepatan, dan pernapasan.

10. Mudah dilakukan
Ada banyak cara untuk berlatih pilates. Popularitasnya sudah menyebar ke seluruh dunia. Pilates bisa dilakukan di rumah dengan bimbingan video atau mengikuti kelas khusus di pusat kebugaran dengan instruktur.

Pilates juga baik dilakukan para ibu yang baru melahirkan dan menjadi salah satu cara untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil. Sebab, latihan ini cocok untuk semua otot yang terkait dengan proses kehamilan dan melahirkan. “Semua jenis latihan berfokus pada penguatan otot perut, dasar panggul, dan punggung. Dan karena pernapasan yang baik adalah pusat dari segala jenis latihan, pilates juga sangat menenangkan,” kata Direktur Pilates and Beyond at Western Athletic Clubs di Amerika Serikat, Elizabeth Larkam kepada Parenting.

PIPIT | RINI K.

Berita lainnya:
Aneka Smoothie Sehat dan Segar
Musim Hujan Terpaksa Bekerja dari Rumah, Simak Kiatnya

Perempuan Harus Lebih Waspada Hipertensi, Ada 2 Momen Kritis

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

8 hari lalu

Penyanyi Andien Aisyah. Foto: Instagram/@andienaisyah
Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

Penyanyi Andien Aisyah rajin mengajak anak-anaknya mengikuti kegiatan sosial sejak kecil untuk melihat langsung kondisi di masyarakat.


Tips Tetap Segar Saat Puasa ala Andien Aisyah, Hindari Makanan Tinggi Gula

8 hari lalu

Andien Aisyah saat ditemui di Jakarta, Selasa, 21 Juni 2022/Foto: Cantika
Tips Tetap Segar Saat Puasa ala Andien Aisyah, Hindari Makanan Tinggi Gula

Andien membagikan kiatnya selalu tampil segar di Bulan Puasa. Katanya, ketika buka puasa, kita jangan langsung makan yang manis-manis.


Tips Bugar untuk Perempuan dari Andien

46 hari lalu

Penyanyi Andien Aisyah. Foto: Instagram/@andienaisyah
Tips Bugar untuk Perempuan dari Andien

Penyanyi Andien membagikan tips mulai dari hal sederhana dan mengetahui kapasitas diri masing-masing untuk mulai berolahraga.


Kolaborasi Kedua Calla The Label dan Andien Menggunakan Serat Carbon Zero TENCEL Lyocell

26 Juni 2023

Calla The Label bersama penyanyi ternama Andien kembali merilis koleksi terbaru mereka yang bertajuk 'The Chemistry. (dok. Calla The Label)
Kolaborasi Kedua Calla The Label dan Andien Menggunakan Serat Carbon Zero TENCEL Lyocell

Kolaborasi Calla The Label dan Andien mengusung tema mikrokosmos dan makrokosmos


Spektakuler Konser Dewa 19 Berformat Orkestra, Baladewa dan Baladewi Sempat Diajak Membelot Sejenak

28 Mei 2023

Penyanyi Ari Lasso saat tampil dalam konser bertajuk Pertamina Presents Dewa 19 - A Night at The Orchestra Chapter 4 di Gedung Edutorium Universitas Muhammadiyah Surakarta (UMS), Sabtu malam, 27 Mei 2023. TEMPO/SEPTHIA RYANTHIE
Spektakuler Konser Dewa 19 Berformat Orkestra, Baladewa dan Baladewi Sempat Diajak Membelot Sejenak

Tampil di konser Dewa 19, Ello membawakan lagu Arjuna Mencari Cinta dan sempat mengajak penonton untuk "membelot" beberapa saat.


Konser Dewa 19 di Solo Bertabur Bintang dalam Format Orkestra, Penonton Diminta Kenakan Busana Formal

26 Mei 2023

Dewa 19 A Night At The Orchestra Chapter 3 Di Grand City Convention Hall, Surabaya
Konser Dewa 19 di Solo Bertabur Bintang dalam Format Orkestra, Penonton Diminta Kenakan Busana Formal

Helmi menyebut konser orkestra Dewa 19 itu akan dimeriahkan musisi ternama seperti Ari Lasso, Virzha, Ello, Mulan Jameela, dan Ardhito Pramono.


Kolaborasi SARE Studio dan Andien Rilis Raya Collection 2023 dengan Serat Alami

10 April 2023

Koleksi Raya Collection 2023 SARE Studio berkolaborasi dengan Andien, yang menggunakan serat alami Tencel. (dok. Istimewa)
Kolaborasi SARE Studio dan Andien Rilis Raya Collection 2023 dengan Serat Alami

Selain serat alami Tencel, koleksi SARE studio dan Andien juga menggunakan motif khusus untuk perempuan


Cerita Andien Mengalami Engorgement, Payudara Bengkak karena Penumpukan ASI

12 Februari 2023

Andien menyusui Tabi di sela-sela perjalanan Eropa Desember 2022 (Instagram/@andienaisyah)
Cerita Andien Mengalami Engorgement, Payudara Bengkak karena Penumpukan ASI

Andien mengalami payudara bengkak setelah menyusui di salah satu sisi selama seminggu.


Baim Wong Klaim Konten Prank KDRT-nya tidak untuk Rendahkan Polisi

7 Oktober 2022

Baim Wong dan Paula Verhoeven setelah menjalani pemeriksaan soal video prank KDRT ke polisi di Polres Metro Jakarta Selatan, Jakarta, 7 Oktober 2022. Tempo/M. Faiz Zaki
Baim Wong Klaim Konten Prank KDRT-nya tidak untuk Rendahkan Polisi

Baim Wong mengklaim video prank laporan KDRT-nya ke polisi untuk edukasi ke masyarakat


Baim Wong dan Paula Verhoeven Penuhi Panggilan Polisi soal Video Prank KDRT

7 Oktober 2022

Pasangan selebriti Baim Wong dan Paula Verhoeven saat tiba untuk memenuhi panggilan terkait video prank lapor KDRT di Polres Metro Jakarta Selatan, Jumat 7 Oktober 2022. Pasangan tersebut datang untuk menjalani pemeriksaan sebagai saksi terkait video prank lapor KDRT ke Polsek Kebayoran Lama. Pemeriksaan ini dilakukan menyusul adanya dua laporan polisi terhadap Baim Wong dan Paula Verhoeven atas dugaan laporan palsu. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Baim Wong dan Paula Verhoeven Penuhi Panggilan Polisi soal Video Prank KDRT

Pasangan Baim Wong dan Paula Verhoeven dilaporkan polisi atas tuduhan laporan palsu karena membuat konten prank KDRT