Tampil Bugar, Para Pakar Lakukan 5 Kebiasaan Ini Setiap Pagi

TEMPO.CO, Jakarta -Setiap pagi, pilihan yang Anda buat bisa mengatur ‘cuaca’ Anda  sepanjang hari dan mempengaruhi kesehatan , bisa menjadi buruk atau lebih baik.

Sarapan dengan menu seimbang, misalnya akan membantu Anda memiliki berat badan yang sehat, dan kadar gula darah pun akan stabil.  Olahraga pagi pun akan membuat tubuh bugar. Mereka yang suka olahraga di pagi hari bisa membakar lebih banyak lemak tubuh dan mengurangi stres.

Baca juga :Energi Marah Juga Punya Efek Positif, Simak Kisah Menarik Ini

Penulis buku The Small Change Diet, Keri Gans, misalnya, setiap pagi sarapannya oatmeal yang dicampur susu tanpa lemak, mentega kacang, biji chia, jus jeruk yang dicampur dengan seltzer, dan secangkir kopi hitam. Kalau telat, dia pilih selembar roti putih atau waffle dengan mentega kacang. “Yang penting jangan pernah absen sarapan itu kuncinya,” katanya yang sembari sarapan, membaca Koran dan memeriksa email.

Hal kedua yang harus dilakukan adalah berkeringat di pagi hari. Seorang ahli jantung dari Portland Oregon, James Beckerman menyebutkan bahwa olahraga setiap pagi juga bisa meningkatkan produktivitas kerja. “Jangan pernah bilang tidak ada waktu untuk olahraga,” katanya. Beckerman sendiri sering menulis catatan di pikirannya saat olahraga berlangsung.

Kebiasaan ketiga yang bisa membantu kinerja adalah bangun lebih pagi. Dengan bangun lebih pagi Anda punya waktu untuk berolahraga, kemudian mandi, sarapan. Jika itu sudah dilakukan, secara mental dan fisik Anda akanlebih siap untuk memperhatikan keluarga, klien, dan diri sendiri.

Keempat adalah memulai pagi sejak malam sebelumnya. Yaitu dengan membuat catatan untuk mencapai goal Anda di hari berikutnya. Kreator Two Week Transformation Adam Rosante, menyebutkan bahwa menulis daftar catatan pada malam sebelumnya tersebut akan membuat pagi menjadi sangat ringan. “Memberikan saya pencerahan. Dan membuat saya lebih mudah melakukan strategi saat menghadapi masalah untuk mencapai goal tersebut,” katanya.

Kelima adalah membersihkan pikiran. Penulis Body Kindness Rebeca Scritchfield, misalnya, sangat menikmati proses membuat kopi di pagi hari. “Seluruh proses membuat kopi di pagi hari buat saya adalah sebuah meditasi,” katanya. Suara biji kopi yang digiling dan aromanya saat proses brewing menjadi semangatnya untuk memulai hari itu dengan lebih baik.

Pendiri Yoga Medicine Tiffany Cruikshank  juga menyebutkan meditasi 30 menit setiap pagi bisa membuat Anda melupakan kegalauan hari sebelumnya, dan bisa menghadapi hari selanjutnya lebih enteng. ”Meditasi 30 menit Itu akan membantu untuk membersihkan pikiran dan mempersiapkan mental untuk hari berikutnya,” kata Cruikshank.

Atau, setiap hari jalan kaki, misalnya mengantar anak ke sekolah, itu juga punya efek bagus untuk mental dan kesehatan fisik. “Berjalan kaki sangat bagus untuk menurunkan kecemasan, menurunkan stres,  dan meningkatkan mood dan berpikir kreatif,” ujar penulis buku The Power of Different, Dr Gail Saltz. 

WEB MD l SUSANDIJANI

Baca juga:
8 Jenis Makanan Ini Diperlukan Mereka yang Sering Diserang Asma
Ini Penyebab Penyakit Tak Kunjung Sembuh