Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Bagi Pekerja Kantoran  

image-gnews
Ilustrasi pria stretching di kantor. ibsrv.net
Ilustrasi pria stretching di kantor. ibsrv.net
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ini cara menurunkan berat badan yang cocok diikuti oleh para pekerja kantoran. Padatnya pekerjaan kerap menuntut Anda untuk dapat 100 persen fokus sehingga Anda tidak memiliki waktu untuk memikirkan hal lain termasuk berat badan.

Baca: Berat Badan Turun dengan Minum Air Putih, Memang Bisa?

Pekerja yang menghabiskan waktunya sejak pukul 9 pagi hingga 5 sore atau 40 jam selama satu minggu kerap mengalami kesulitan dalam menjaga berat badannya. Belum lagi yang sudah berkeluarga. Bagaimana bisa membagi 24 jam sehari secara maksimal baik untuk pekerjaan, keluarga dan diri sendiri?

Jangan biarkan diri Anda mencari alasan di tengah padatnya aktivitas harian Anda. Anda tentu bukan satu-satunya orang yang bekerja sejak pukul 9 pagi hingga 5 sore, Anda juga bukan satu-satunya ibu atau ayah yang mengurus keluarga di rumah sepulang kerja.

Saat menghabiskan 8 jam kerja di kantor, rencanakan apa yang akan Anda lakukan, mulai dari project kantor, pekerjaan rumah anak, daftar belanja hingga kehidupan sosial Anda. Tuliskan semuanya dalam buku catatan termasuk olahraga, misal pada Minggu sore. Pilih olahraga yang melibatkan Anda dalam sebuah kelompok, sehingga tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.

Baca: Berat Badan Ingin Turun? Coba Diet ala Ridho Rhoma

Jika tidak sempat melakukan olahraga di sore hari, ganti waktu menjadi pagi hari. Tidak perlu melakukan olahraga berat. Cukup lakukan stretching selama 20 menit sebelum memulai aktivitas harian Anda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Saat ini, banyak sekali program daring di Internet yang dapat membantu Anda untuk memantau makanan atau minuman yang Anda konsumsi sehari-hari tanpa dikenakan biaya sedikitpun. Hal tersebut tentu lebih mudah dibanding mencatat sendiri. Saat berada di rumah, Anda dapat menggunakan gelas ukur untuk mengindentifikasi seberapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari.

Daripada jajan di sembarang tempat, ada baiknya untuk membawa bekal sendiri dari rumah. Selain itu, Anda pun dapat berhemat. Dengan membawa bekal dari rumah, Anda juga mengetahui asupan kalori yang Anda konsumsi setiap harinya.

Tidak sempat sarapan? Jangan menunda hingga makan siang. Buat havermut instan dengan tambahan buah segar, seperti pisang atau selai kacang agar rasanya tidak terlalu hambar. Anda juga dapat mengonsumsi satu botol yogurt untuk mengganti havermut tersebut.

Untuk mengatasi perut keroncongan di sore hari, Anda dapat mengganti camilan penuh dengan bahan pewarna dan pengawet dengan buah-buahan segar, seperti apel dan anggur. Cara menurunkan berat badan tersebut dianggap cukup ampuh bagi mereka yang gemar mengonsumsi camilan tidak sehat. Terakhir, yang tak kalah penting dari semuanya ialah konsistensi. Anda harus benar-benar konsisten menjalankan setiap tahapnya agar hasil yang diperoleh maksimal. Jika masih ragu dan setengah hati, lebih baik tidak sama sekali.

HEALTH | ESKANISA RAMADIANI

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

16 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.


Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

23 hari lalu

Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.


Apa Itu Diet Flexitarian?

28 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Flexitarian?

Diet flexitarian dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan pola makan omnivora.


Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

34 hari lalu

Ilustrasi wanita menikmati makanan di restoran. Unsplash/Pablo Merchan
Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

Berikut tips dan teknik memesan makanan di restoran saat Anda tengah diet dan berpegang teguh pada rencana makan sehat.


Hasil Riset: Diet Atlantik Bisa Kurangi Risiko Sindrom Metabolik

46 hari lalu

Ilustrasi pria diet. Shutterstock
Hasil Riset: Diet Atlantik Bisa Kurangi Risiko Sindrom Metabolik

Para peneliti menemukan bahwa Diet Atlantik yang menjadi pola diet tradisional di Portugal dan Galisia dapat mengurangi risiko sindrom metabolik.


5 Makanan Terbaik untuk Diet Golongan Darah O

49 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
5 Makanan Terbaik untuk Diet Golongan Darah O

Diet golongan darah O D'Adamo fokus pada daging organik tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran, serta menghindari produk susu, gandum, alkohol, dan kafein.


Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki

54 hari lalu

Song Joong Ki. Foto: Instagram/@highziumstudio
Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki

Bagaimana cara Song Joong Ki tetap bugar dan sehat di tengah aktivitas yang padat?


Kelly Clarkson Turunkan Berat Badan karena Idap Prediabetes, Jalani Diet Protein

56 hari lalu

Kelly Clarkson. Foto: Instagram/@kellyclarksonshow
Kelly Clarkson Turunkan Berat Badan karena Idap Prediabetes, Jalani Diet Protein

Kelly Clarkson mengaku tidak terkejut didiagnosis pradiabetes. Dia kemudian memutuskan untuk menurunkan berat badan.


Manfaat Mendinginkan Nasi dalam Kulkas, Cegah Potensi Diabetes Hingga Jadi Menu Diet

28 Januari 2024

Ilustrasi nasi putih. Freepik.com/xb100
Manfaat Mendinginkan Nasi dalam Kulkas, Cegah Potensi Diabetes Hingga Jadi Menu Diet

Mendinginkan nasi dalam kulkas lalu mengolahnya sebelum dimakan bisa mengurangi kadar glikemik dalam nasi hingga mengurangi potensi diabetes.