TEMPO.CO, Jakarta - Berlari menjadi olahraga yang menjadi pilihan banyak orang. Selain murah dan tidak membutuhkan perlengkapan khusus, berlari juga tidak membutuhkan arena tersendiri. Berlari bisa dilakukan di mana saja, di lapangan atau sekadar mengelilingi kompleks perumahan.
Namun, tak bisa dipungkiri, berlari cukup melelahkan dan membutuhkan tenaga yang tidak sedikit. Hal ini sering membuat tubuh terasa tak berdaya seusai berlari. Beberapa orang memilih melakukan terapi pijat atau menambah asupan karbohidrat.
Akan tetapi, hal itu tidak selamanya baik untuk tubuh. Untuk itu, pelari Zoe Romano, yang baru saja selesai melintas di rute Tour de France, membagi tip untuk memulihkan kondisi setelah berlari, seperti dikutip laman Women’s Health Magazine, Senin, 9 September 2013.
1. Air Putih
Pastikan tubuh untuk tetap terhidrasi selama lari. Minumlah sedikit air di sela-sela lari. Tidak hanya itu, minum air setelah lari juga akan membantu proses pemulihan. Sedikit saja tubuh kehilangan berat badan (karena kehilangan cairan melalui keringat) tentu akan mempengaruhi kinerja.
2. Jaga Perut dan Tubuh
Memiliki otot perut yang baik bukan hanya akan membuat seseorang terlihat seksi, melainkan juga membuat lari menjadi lebih optimal. Lemahnya otot perut dan pinggul membuat lari menjadi tidak efisien dan bahkan dapat menyebabkan cedera. Untuk itu, Romano selalu melakukan olahraga ringan, misalnya bersepeda selama 15 menit di malam hari sebelum tidur.
3. Lakukan Olahraga Penguat Otot Kaki
Sering kali kaki terasa pegal setelah berlari. Rasa pegal itu bisa sangat mengganggu hingga berhari-hari lamanya. Untuk itu, ada baiknya melakukan olahraga ringan penguat otot kaki. Hal ini juga menghindari cedera yang berkepanjangan.
4. Pilih Hari Bebas Olahraga
Tidak perlu berolahraga setiap hari. Pilihlan satu atau dua hari untuk terbebas dari olahraga. Jadi, saat memulai kembali hari dengan olahraga, tubuh akan semangat lagi.
5. Lakukan Olahraga Lain
Pemulihan bukan berarti harus terus berbaring di tempat tidur. Tubuh juga bisa kembali pulih jika kita memilih olahraga lain, misalnya berenang. Berenang akan membuat semua otot ikut bekerja. Hal ini juga akan membuat tubuh terasa lebih segar.
6. Tidur
Menurut Romano, tidur merupakan salah satu elemen paling penting dari pemulihan. Jika tidak mendapatkan tidur yang cukup setelah berlari, tubuh akan merasa lelah berhari-hari.
WOMEN’S HEALTH MAGAZINE | ANINGTIAS JATMIKA
Topik Terhangat:
Tabrakan Anak Ahmad Dhani | Jokowi Capres? | Miss World | Penembakan Polisi | Krisis Tahu-Tempe
Berita Terpopuler:
Di Twitter, Ahmad Dhani Blacklist TVOne Soal Dul
Farhat Minta Dhani Nikahi Janda Korban Jagorawi
Dapat Kabar Dul Celaka, Pacarnya Sempat Tidur Lagi
Pacar Dul: Kami Pacaran Sejak Januari Lalu
BK DPR Akan Teliti Foto Wayan Koster Merokok
