Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Makanan yang Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

Editor

Indah Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi menyemil makanan. Fitsugar.com
Ilustrasi menyemil makanan. Fitsugar.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika Anda mencoba melakukan diet untuk menurunkan berat badan, seringkali megurangi porsi  makan dalam jumlah yang besar. Akibatnya Anda justru merasa lapar sepanjang hari dan badan merasa lemas. Inilah mengapa program diet seringkali gagal.

Ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi selama Anda menjalani diet yang dapat membuat kenyang lebih lama sehingga diet Anda berhasil. Makanan ini adalah makanan sehat yang dapat mencukupi nutrisi sehari-hari.

Ketujuh makanan ini adalah:

Apel
Makan apel yang kaya serat dan air sebelum sarapan dapat membantu Anda kenyang lebih lama sehingga mampu mengurangi asupan karbohidrat lebih banyak.

Alpukat
Makan setengah dari buah alpukat pada saat makan siang akan membantu Anda merasa kenyang sampai sore hari. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition, wanita yang makan setengah buah alpukat di waktu makan siang 22 persen merasa lebih kenyang, memiliki keinginan makan camilan menurun 24 persen sampai tiga jam kemudian.

Kacang-kacangan
Kandungan makanan seperti kacang buncis dan kacang polong kaya akan protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan zat besi. Makan kacang-kacangan dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Coklat hitam
Penelitian menunjukkan coklat hitam dapat membantu mengurangi stress, melindungi jantung, dan otak. Makanan ini juga lebih mengenyangkan daripada coklat susu. Coklat hitam dapat membantu mengekang hasrat untuk makan makanan yang manis dan asin. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes, peserta yang mengkonsumsi coklat hitam 17 persen lebih sedikit kalori yang dikonsumsi ketimbang mereka yang tidak memakannya.

Telur
Makan 39 gram telur pada saat sarapan mengurangi rasa lapar dan akan membuat kenyang lebih lama sampai jadwal makan siang. Penelitian mengungkapkan sarapan tinggi protein dapat mengurangi kalori sepanjang hari karena merasa kenyang lebih lama.

Kacang
Dalam British Journal of Nutrition Studi, wanita dengan obesitas yang mengkonsumsi 1,5 ounce (setara 42,5 gram) kacang atau tiga sendok makan selai kacang dengan roti gandum putih dan jus jeruk merasa lebih kenyang sampai 12 jam. Kacang pada dasarnya mampu mengontrol nafsu makan karena kaya akan lemak tak jenuh yang sehat, protein, serta sedikit serat.

Havermut
Kerap disebut oatmeal, bahan pangan ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal merupakan makanan tinggi serat, protein, juga memiliki jumlah beta glucan lebih tinggi sehingga membuat jantung lebih sehat.

FITNEA | INDAH P

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.