3 Tips Mencegah Jerawat Remaja yang Disebabkan oleh Perubahan Hormon

TEMPO.CO, Jakarta - Jerawat adalah masalah kulit yang sering dialami orang dewasa maupun remaja. Pada remaja, jerawat biasanya terlihat selama masa transisi dari anak ke dewasa, ketika tubuh mengalami banyak perubahan hormonal. Tapi, apakah jerawat ini bisa dicegah? 

Jerawat remaja bisa muncul dari usia 8 tahun hingga 18 tahun. Tidak seperti jerawat dewasa, jerawat ini tidak meninggalkan bekas asalkan tidak dipencet. Juga, bentuk jerawat ini terlihat di lapisan atas kulit, dan karenanya, tidak bertahan lama.

Ahli gizi di India Ghazal Furniturewala menjelaskan bahwa penyebab jerawat remaja adalah produksi sebum yang berlebihan, yaitu minyak di bawah kulit.

Berikut tips mencegah jerawat remaja menurut Furniturewala. 

1. Kelola stres

Banyak alasan mengapa remaja stres, salah satunya adalah penggunaan gawai. Jadi, dia menyarankan mengurangi waktu layar harian selama 30 menit. Ini akan menurunkan produksi hormon stres kortisol, bersama dengan sebum, kata Furniturewala.

Baca juga: Bedanya Jerawat pada Remaja dan Dewasa

2. Olahraga

Furniturewala mengatakan bahwa di usia ini, fokus pada akademis meningkat, dan anak-anak cenderung mengabaikan olahraga dan aktivitas fisik lainnya. Tapi, ini bukan alasan untuk tidak menggerakkan tubuh. Dia mengatakan penting untuk berolahraga, bermain setiap hari selama 60-90 menit. Remaja juga dapat mencoba panjat tebing, ski, skating, yoga, dan trekking.

3. Makanan yang tepat

Menurut ahli, makanan yang harus dihindari adalah keripik, cola, biskuit, minuman berenergi dan makanan kemasan. Sementara, yang harus dimakan antara lain buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin A yang baik untuk kulit.

Sertakan pula aprikot kering, labu, sayuran hijau setidaknya seminggu sekali;  segenggam kacang setiap hari untuk lemak esensial; dan umbi-umbian seperti suran, ubi jalar, arbi untuk memperlancar transisi hormonal penyebab jerawat.