Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Mungkin Anda sering mendengar, bahwa kita hanya harus mencintai diri sendiri dalam setiap aspek. Sangat sulit untuk mencintai diri sendiri, terutama karena budaya kita tampaknya mengacaukan gagasan self-love. Misalnya dengan membeli krim wajah yang mahal - karena Anda pantas mendapatkannya - dan mem-posting foto selfie di media sosial.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Hal tersebut tidak selalu menumbuhkan rasa keterhubungan yang dalam dan penerimaan diri. "Self-love pada intinya adalah keyakinan yang tak tergoyahkan dan tak kenal kompromi bahwa kita layak untuk dicintai, dihargai, perasaan aman dan memiliki, terlepas dari pikiran, perasaan, atau tindakan kita," kata Arianna Smith, seorang psikoterapis di Denver, Colorado, Amerika Serikat. Ia mendukung individu yang berjuang untuk mencintai dan menerima diri mereka sendiri, yang seringkali karena trauma masa kecil atau kekerasan dalam rumah tangga.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
"Salah satu ukuran self-love dan harga diri yang paling mudah, namun paling sulit adalah seberapa besar kita menghormati batasan dan kebutuhan kita sendiri,” ujar Smith seperti dilansir dari laman Bustle.
Arianna Smith mengatakan bahwa self-love adalah kata kerja, dan komitmen berkelanjutan untuk muncul untuk diri sendiri setiap hari, bahkan ketika Anda merasa bahwa Anda tidak pantas mendapatkannya. Namun ini tidak berarti bahwa Anda selalu merasa baik, atau membuat pilihan yang mendukung untuk diri sendiri itu mudah. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak merasa tidak aman atau ragu. "Salah satu cara terbaik untuk mengenali jika kita tidak memberi diri kita cinta dan hormat adalah bagaimana kita memperlakukan tubuh kita, pikiran kita, hati kita, dan waktu kita," kata Smith.
Ada pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk memberikan semacam ukuran untuk ini, kata Smith. "Apakah Anda secara konsisten melewatkan waktu tidur? Apakah Anda terus berkencan dengan orang-orang yang tidak cocok untuk Anda? Apakah Anda percaya semua pikiran negatif tentang diri Anda tanpa pertanyaan? Apakah Anda secara konsisten mengatakan ya untuk meminta waktu Anda, ketika Anda ' lebih suka mengatakan tidak? "
Ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak merawat pikiran, tubuh, hati, atau waktu Anda dengan baik, Smith mengatakan bahwa sangat mudah untuk berubah menjadi malu dan bersalah. Anda mungkin terlalu banyak memberikan kompensasi dengan pikiran atau perilaku yang tidak mencintai diri sendiri. Tetapi ini benar-benar normal.
Di sinilah berbelas kasih pada diri sendiri muncul, kata Smith. Self-love muncul untuk diri sendiri bahkan ketika Anda merasa tidak dicintai, atau memalukan. Anda mengambil langkah-langkah untuk mendengarkan diri sendiri, mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda tidak menghormati atau mengidentifikasi kebutuhan atau batasan Anda. Dan, pada akhirnya, Anda akan membuat komitmen untuk bergerak ke arah meningkatkan perasaan itu, sambil mengetahui bahwa Anda masih belajar dan akan terus membuat kesalahan. Salah satu bagian yang paling sulit dari ini adalah memahami bahwa Anda tidak harus menyukai semua yang Anda lakukan untuk memperluas kasih sayang terhadap diri sendiri.
"Anda tidak hanya menunjukkan cinta ini ke bagian yang membanggakan yang Anda perlihatkan kepada dunia, tetapi bagian… yang Anda inginkan tidak ada," kata Smith. "Jika Anda pernah mengalami pelecehan atau trauma di masa lalu, mungkin merasa tidak mungkin untuk berbelas kasih pada diri Anda sendiri - di sinilah profesional kesehatan mental terlatih dapat mendukung dan membimbing Anda dalam proses ini."
Selanjutnya Orang tua adalah yang pertama mengajarkan self-love
Anda mungkin bertanya-tanya di mana seseorang mendapatkan akses ke beberapa aspek mendasar dari self-love ini atau bagaimana Anda seharusnya mengembangkan ini jika Anda belum pernah diajarkannya. Tidak mengherankan, Smith mengatakan bahwa orang tua kita adalah yang pertama mencontohkan self-love dan harga diri bagi kita. Kita belajar sejak kecil bahwa kita hanya layak seperti orang tua kita memperlakukan kita.
"Jika orang tua Anda kasar dan kewalahan, maka pada usia yang sangat muda Anda belajar bahwa Anda tidak dicintai atau tidak layak memenuhi kebutuhan Anda," kata Smith. "Selain itu, pepatah 'monyet lihat, monyet lakukan' juga berlaku untuk self-love di mana anak-anak akan mengamati bagaimana orang tua mereka mempraktikkan self-love dan harga diri. Jika orang tua Anda tidak mecontohkan self-love dan harga diri, bagaimana Anda bisa tahu seperti apa bentuknya bagi Anda? "
Jika self-love terasa mustahil, biasa ini penyebabnya. Terutama jika Anda pernah diabaikan mengalami kekerasan dari orang tua atau pasangan. Kondisi itu membuat Anda mustahil untuk mengetahui apa kebutuhan Anda jika Anda berada dalam mode bertahan hidup. "Jika Anda adalah bagian dari kelompok yang tertindas atau terpinggirkan Anda mungkin juga mendapatkan pesan dari masyarakat bahwa identitas dan pengalaman Anda tidak valid, atau tidak normal," kata Smith. "Ini dapat menambah kesulitan self-love dan harga diri ketika komunitas, masyarakat, atau outlet media Anda terus menyiarkan bahwa Anda tidak disukai."
Cara menerapkan self-love
Adapun beberapa cara praktis untuk memulai proses self-love, penasihat Dea Dean yang sering bekerja dengan wanita berurusan dengan masalah identitas, kecemasan, depresi, rasa malu dan kesedihan, mengatakan bahwa sebagiannya adalah tentang "mendefinisikan dan melindungi perasaan Anda diri "dan" menolak untuk mengadopsi definisi luar tentang siapa Anda. "
Orang-orang mungkin memberi tahu Anda hal-hal tentang diri Anda: bahwa Anda tidak berhasil, bahwa Anda sakit mental, bahwa Anda tidak melakukan kehidupan dengan cara yang benar, bahwa Anda perlu mengubah tubuh Anda. "Anda pertama-tama harus mendefinisikan 'diri', atau 'siapa Anda,' dan menjadikannya sebagai entitas yang terpisah dari 'apa yang Anda lakukan,'" kata Smith. "Ketika kamu memisahkan keduanya, kamu lebih bisa sepenuhnya mendengar pengalaman orang tentang perilakumu tanpa menjadi defensif atau hancur karena pendapat itu."
Pada akhirnya, kata Dean, Anda ingin bisa mempertahankan rasa hormat dan peduli pada diri Anda sendiri sementara juga bisa menghargai dan merawat orang lain dengan ukuran yang sama. "Seringkali kita melakukan satu atau yang lain," kata Dean. "Kita bisa menginginkan kebutuhan, opini, atau keinginan kita dengan rasa berhak, menunjukkan sedikit perhatian terhadap pengalaman atau perasaan orang lain, atau sebaliknya”.
Menjadi welas asih tentang bagaimana diri kita, memengaruhi orang-orang dalam kehidupan kita benar-benar bagian dari menjadi sehat sebagai individu dan menjadi teman, pasangan, dan warga yang sehat, kata Smith. Tetapi kita tidak bisa menjadi teman, pasangan, atau warga negara sejati jika kita menyembunyikan, mengabaikan, atau menyangkal bagian dari diri yang kita pikikan, rasakan, percaya atau inginkan.
Dea Dean mengatakan self-love, pada tingkat paling sederhana, adalah kesediaan untuk menunjukkan rasa hormat terhadap validitas kemanusiaan kita dan nilai yang melekat. Dan tidak membiarkan orang lain membatalkan nilai itu.
Bahkan dengan pemahaman tentang apa itu self-love, untuk sampai ke sana tidaklah mudah - dan itu jauh lebih mengerikan bagi sebagian orang. Manusia itu rumit, merasa, dan melekat pada kebiasaan lama. Tetapi ingatlah bahwa perubahan itu mungkin. Dan itu bukan proses yang harus Anda lakukan sendiri.
Foto 
