Sumber Alami Estrogen untuk Meredakan Gejala Menopause yang Tak Nyaman

TEMPO.CO, Jakarta - Estrogen, juga disebut sebagai hormon seks, memiliki peran banyak sekali peran dalam tubuh, mulai dari kesehatan reproduksi dan seksual wanita hingga kesehatan tulang dan kognitif. Tingkat estrogen yang rendah dapat terjadi pada tahap pra dan pasca-menopause. Kondisi ini menyebabkan penurunan libido atau hot flash.

Diet yang kaya fitoestrogen, senyawa nabati yang meniru estrogen dalam tubuh, bermanfaat mengelola gejala pada wanita pra dan pasca-menopause. Berikut adalah beberapa sumber alami estrogen, yang disarankan oleh ahli kesehatan usus dan ahli gizi Avantii Deshpande. Tambahkan makanan ini untuk meningkatkan kesehatan reproduksi. Tapi perlu diingat, ahli gizi memperingatkan bahwa fitoestrogen harus dikonsumsi dalam jumlah sedang untuk menghindari efek samping.

1. Kedelai 

Sertakan produk kedelai dalam diet seperti kacang kedelai, tahu, tempe, susu kedelai. Makanan ini merupakan sumber isoflavon dan diklasifikasikan sebagai fitoestrogen.

2. Kubis

Sayuran seperti kubis, kecambah, kembang kol, dan brokoli dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh.

3. Biji rami

Biji rami merupakan sumber lignan atau fitoestrogen terkaya. Makanan ini baik dikonsumi perempuan yang memasuki pra-menopause atau setelahnya. 

4. Kacang

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering seperti kacang tanah, kurma, kacang mete juga membantu menjaga kadar estrogen.

5. Bawang putih

Bawang putih, wortel, apel, persik, buah beri yang kaya serat, vitamin dan mineral. Makanan ini penting untuk menyeimbangkan hormon wanita.