TEMPO.CO, Jakarta -Pekerjaan kantor menumpuk, namun ada kalanya Anda kehilangan fokus. Pekerjaan pun tidak tuntas-tuntas.
Dalam keadaan seperti itu, sebaiknya menyantrap makanan yang bisa meningkatkan konsentrasi. Maria Marlowe, ahli gizi dan pengarang buku The Real Food Grocery Guide, merekomendasikan enam makanan berikut yang membantu kita lebih fokus:
1.Blueberry
Blueberry memiliki banyak manfaat. Mulai dari meningkatkan memori hingga melancarkan aliran darah. Juga mengurangi inflamasi pada pusat saraf. Antioksidan dan flavonoid yang terkandung pada buah biru ini merupakan kunci utama untuk menjernihkan pikiran. Maria merekomendasikan untuk mengonsumsi satu gelas blueberry setiap hari atau menjadikannya tambahan pada yoghurt.
2.Walnut
Walnut mengandung ALA, asam lemak omega 3, serta berbagai macam antioksidan yang bisa meningkatkan fokus dan fungsi mental. Sebuah studi yang dipublikasikan pada Journal of Alzheimer’s Disease menemukan fakta bahwa mengonsumsi walnut secara rutin bisa mencegah risiko Alzheimer, memperbaiki ingatan dan mengurangi kecemasan.
3.Sayuran berdaun hijau
Bayam dan kale merupakan contoh makanan super. Mereka kaya akan vitamin dan mineral yang menjadi kunci peningkatan fokus kita. Pada sebuah studi yang dilakukan Federation of American Societies for Experimental Biology, partisipan yang mengonsumsi satu mangkuk sayuran berdaun hijau setiap hari selama lima tahun memiliki kemampuan kognitif yang sama dengan orang-orang yang sebelas tahun lebih muda dari mereka.
4.Biji labu
Kaya akan magnesium, zat seng dan mineral lainnya yang memperbaiki sel otak, biji labu bermanfaat untuk pengidap Alzheimer dan penyakit degenerasi otak lainnya. Maria menyarankan untuk mengonsumsi satu ons biji labu per harinya dengan menambahkan salad atau sebagai camilan sehat.
5.Matcha
Populer beberapa tahun belakangan, minuman hijau ini tidak hanya sekadar tren – tapi juga memilki manfaat. Matcha membantu memperbaiki fokus kita, berkat kombinasi antara kafein dan teanin-nya. Namun, tidak seperti kopi, matcha tidak memberikan efek gelisah. Studi dari Wageningen University mengatakan, gabungan kedua bahan tersebut memiliki manfaat pada fokus, memori dan mengurangi distraksi.
6.Air
Dehidrasi bisa menyebabkan lesu, sakit kepada dan efek negatif pada fungsi otak dan tubuh. Menenggak beberapa gelas air bisa membangunkan kita dan menjaga tetap fokus. Sebaiknya, konsumsi delapan gelas air per hari.
