Manfaat Jalan Kaki 10 Menit Setiap Habis Makan

TEMPO.CO, Jakarta - Merasa kenyang dan lesu setelah makan berat? Jangan langsung berbaring meski itu sangat menggoda karena itu bisa menyebabkan mulas dan asam lambung naik. Cobalah jalan kaki selama beberapa menit untuk membantu proses pencernaan.

Berjalan setelah makan memiliki banyak manfaat, salah satunya dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Dalam satu penelitian yang dilakukan dengan sekitar 30 ribu orang dewasa, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, 5 hari seminggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 20 persen. 

Berjalan yang disarankan setelah makan adalah dengan kecepatan ringan sampai sedang. Hindari jalan cepat, apalagi jogging, segera setelah makan karena dapat menyebabkan sakit perut dan bahkan dapat menyebabkan kembung. Mulailah dengan berjalan selama 5-6 menit dengan kecepatan ringan. Setelah beberapa hari, tambah waktunya menjadi 10 menit dengan kecepatan sedang.

Selain dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, berjalan mempercepat proses pencernaan, yang dapat mencegah masalah seperti kembung dan makan berlebihan. Berjalan-jalan ringan setelah makan merangsang metabolisme dan membantu membakar kalori. Jalan-jalan setelah makan juga dikatakan dapat mengurangi keinginan makan makanan manis yang biasanya dialami setelah makan. Aktivitas ringan ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan membuat lebih bersemangat. 

Setelah makan, ada lonjakan kadar gula darah saat tubuh mulai memecah makanan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa jalan kaki setelah makan dapat mencegah lonjakan kadar gula secara tiba-tiba. Itu sebabnya, penderita diabetes sangat dianjurkan berjalan setelah makan selama 10 menit. 

Waktu yang dianjurkan adalah 10 menit setiap kali makan. Ini artinya, durasi berjalan setidaknya 30 menit berjalan kaki setiap hari, masing-masing 10 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika kebutuhan meningkat, durasinya bisa ditambah menjadi 15 menit setiap habis makan, tapi tak perlu berlebihan. 

Jadi, luangkan waktu 10 menit berjalan kaki dengan kecepatan ringan untuk membantu tubuh meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan, dan mencegah masalah pencernaan.

Baca juga: 7 Tips Supaya Jalan Kaki Lebih Bermanfaat untuk Pikiran dan Tubuh

TIMES OF INDIA