Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Folat, alias asam folat dan vitamin B9, adalah vitamin B esensial yang kita butuhkan untuk mendapatkan tingkat yang cukup dari sumber gabungan misalnya, diet, minuman, dan suplemen setiap hari. Folat terlibat dalam sejumlah fungsi fisiologis kritis yang terjadi setiap hari, dan meskipun dikenal sebagai nutrisi yang perlu dipenuhi wanita terutama selama kehamilan, semua orang membutuhkannya termasuk pria.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Untuk menunjukkan betapa pentingnya asam folat bagi kesehatan seluruh tubuh kita, berikut ini tiga cara utama folat mendukung kesehatan seluler, otak, jantung, usus, dan kekebalan tubuh Anda setiap hari, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Manfaat asam folat untuk kesehatan wanita dan pria
1. Diperlukan agar siklus metilasi dapat berjalan dengan baik
Metilasi adalah proses fisiologis kompleks yang memiliki aplikasi luas di seluruh tubuh—metilasi mendukung kesehatan jantung, fungsi kognitif, kesejahteraan emosional, produksi DNA dan RNA, epigenetik, dan banyak lagi.
Dalam istilah yang lebih ilmiah, ini adalah transfer gugus metil (yaitu, molekul satu karbon dan tiga hidrogen, alias CH3) ke dan dari berbagai senyawa bioaktif dalam tubuh. Metilasi sangat penting untuk produksi neurotransmiter utama, asam amino, antioksidan, dan hormon yang secara langsung memengaruhi berbagai bidang kesehatan—dan asam folat sangat penting dalam proses ini.
Asam folat secara langsung memungkinkan siklus metilasi berjalan dengan lancar sebagai nutrisi yang diperlukan untuk konversi homosistein menjadi metionin. Dalam bentuk aktifnya yang dimetilasi (yaitu, 5-MTHF), asam folat mengatur metabolisme homosistein (menjaganya tetap berjalan, dan tidak membangun) sehingga kita dapat memiliki kadar homosistein yang sehat.
Homocysteine adalah asam amino (alias bahan penyusun protein) yang sangat penting dalam tubuh; namun, ketika kadar tidak tetap terkendali dan meningkat, itu dapat memiliki implikasi seluruh tubuh, dari jantung dan otak kita ke fungsi kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang berhubungan dengan jantung dan kekebalan. Inilah sebabnya mengapa memberi nutrisi pada tubuh kita dengan asam folat setiap hari (sebaiknya dalam bentuk termetilasi, terutama untuk orang-orang dengan varian gen MTHFR) sangat penting, karena menjaga "roda" siklus metilasi berputar.
2. Mendukung respon imun usus
Anda mungkin pernah mendengar bahwa sebagian besar atau sekitar 70 persen dari sistem kekebalan tubuh Anda hidup di saluran pencernaan Anda. Ini disebut sebagai jaringan limfoid terkait usus (GALT). Tapi tahukah Anda bahwa asam folat ada di garis depan tindakan GALT, membantu memastikan fungsi kekebalan yang kuat dan menjaga kita tetap sehat?
Secara khusus, asam folat terlibat dalam regulasi kekebalan usus. Apa artinya sebenarnya? Nah, vitamin esensial yang larut dalam air ini meningkatkan kelangsungan hidup sel T pengatur (jenis sel darah putih esensial dan spesifik) di usus kecil. Bekerja berdampingan dengan vitamin B6 dan B12, asam folat membantu mendukung usus yang sehat untuk mempromosikan respons imun yang kuat dan tangguh di saluran pencernaan.
3. Meningkatkan fungsi otak & kesehatan mental yang sehat
Selain semua manfaat tersebut, asam folat juga sangat penting untuk sistem saraf pusat kita, mendukung perkembangan dan fungsi otak serta kesehatan emosional. Asam folat sangat penting untuk produksi neurotransmiter (seperti serotonin, melatonin, dopamin, noradrenalin, dan adrenalin)—sebagian besar karena perannya yang sangat diperlukan dalam siklus metilasi yang dijelaskan di atas. Itu berarti asupan asam folat yang cukup dan setiap hari berperan penting berperan dalam segala hal mulai dari suasana hati dan tidur hingga pengaturan stres.
Untuk wanita dan pria, tunjangan diet yang direkomendasikan untuk folat adalah 400 mikrogram per hari. Kebutuhan harian ini meningkat untuk wanita selama kehamilan (600 mcg) dan saat menyusui (500 mcg).
Anda dapat mendukung asupan folat harian Anda dengan makanan kaya folat (misalnya, sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, bayam, asparagus, dan brokoli; hati; kacang-kacangan; dan kacang tanah) serta suplemen yang memberikan asam folat (seperti multivitamin berkualitas tinggi). Jika Anda memang mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat (dan idealnya vitamin B kompleks berpotensi tinggi lainnya), pastikan Anda memilih bentuk folat termetilasi (alias bioaktif) premium—5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF )—untuk bioavailabilitas dan kemanjuran yang optimal dalam tubuh.
Meskipun perannya dalam kesehatan reproduksi tidak dapat disangkal, jangan meremehkan tindakan beragam asam folat sebagai "vitamin B kehamilan." Faktanya adalah bahwa folat adalah nutrisi penting yang kita semua butuhkan untuk fungsi sehari-hari yang penting.
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
Foto 
