Empat Kiat Memulai Olahraga Berlari dalam Air atau Aqua Jogging

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika melakukan aktivitas aqua jogging atau berlari dalam air bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah, juga menyegarkan fisik. Mengutip Verywell Fit, aqua jogging merupakan kombinasi aktivitas antara berlari dan berenang yang bermanfaat untuk daya tahan jantung dan pembuluh darah.

Berikut kiat untuk memulai aktivitas berlari dalam air:

• Pemanasan

Sama seperti aktivitas olahraga lainnya, pemanasan adalah gerakan utama sebelum memulai berlari dalam air. Sebelum tubuh keseluruhan masuk ke dalam kolam renang, sebaiknya merendam kaki, setidaknya tiga menit untuk menyesuaikan suhu.

• Mempertahankan posisi

Coba gerakan berlari seperti berada di darat atau treadmill. Jaga posisi tubuh tetap tegak di dalam air, agar tidak condong ke depan atau membungkuk.

• Penyesuaian kebutuhan

Saat pertama kali mencoba berlari dalam air, coba bergerak untuk melangkah ke depan jarak dekat. Sebaiknya telapak tangan tetap mengepal. Ketika mengayunkan tangan dilakukan latihan bertahap, dimulai ayunan yang pendek, tinggi, kemudian cepat. Jika berlari dalam air dirasa tidak nyaman untuk tubuh, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli terapi fisik.

• Penggunaan pelampung

Penggunaan pelampung bisa memungkinkan lengan dan kaki bergerak sambil menjaga kepala tetap di atas permukaan air. Aktivitas berlari di dalam air juga bermanfaat untuk pemulihan cedera. Berlari dalam air meminimalkan risiko cedera agar tidak makin parah. Ketika berlari dalam air dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

ANNISA FEBIOLA

Baca: Lari Mundur Bermanfaat untuk Melatih Keseimbangan dan Pemulihan Cedera Kaki