TEMPO.CO, Jakarta - Nutrisionis dan Senior Health Platform Manager dari Fonterra Joanne Todd bercerita. Ia sering mendengar orang-orang bilang terlalu dini untuk khawatir tentang kesehatan tulang. Mereka tidak perlu khawatir sampai berusia 40-an atau 50-an. Padahal, "Pendapat ini sangat keliru," kata Todd, Sabtu 20 Oktober 2012 di acara peringatan Hari Osteoporosis Nasional di Monas.
Ada lima tips utama untuk menjaga kesehatan tulang:
1. Menabung Kalsium
Kalsium merupakan unsur utama untuk menjaga tulang yang kuat. Setiap orang dianjurkan mengkonsumsi 1000 atau 1200 mg kalsium perhari. Kalsium bisa didapatkan dari sayuran hijau gelap, yogurt, keju atau macam-macam makanan yang mengandung keju, susu dan segala produknya, ikan sarden dan ikan lain yang biasanya dapat dimakan bersama tulangnya, sereal, jus jeruk, kedelai dan segala produknya, dan roti yang mengandung biji-bijian.
2. Cukup Vitamin D
Untuk mendapatkan vitamin D, cukup melaui paparan sinar matahari selama 10 sampai 20 menit. Jika kesulitan untuk keluar rumah, bisa mendapatkan vitamin D dari ikan berminyak seperti salmon dan tuna, minyak ikan kod dan sari jeruk.
3. Memiliki gaya hidup aktif dan mobile
Beberapa olahraga yang dianjurkan seperti latihan beban, jalan cepat, menaiki tangga, yoga, menari dan olahraga raket. Hanya 30 sampai 45 menit dari salah satu kegiatan di atas akan memenuhi kebutuhan latihan harian kita.
4. Mencegah lebih baik daripada mengobati dengan mengetahui tingkat risiko untuk osteoporosis.
Kita dianjurkan untuk menyelidiki sejarah keluarga yang pernah mengalami patah tulang karena keropos atau osteoporosis. Atau dapat melakukan bone scan untuk mengetahui kesehatan tulang.
5. Buang kebiasaan buruk
Hindari merokok dan minum alkohol serta batasi asupan kopi menjadi 2 cangkir sehari karena berbahaya bagi kepadatan tulang
Todd mengatakan tulang melakukan regenarasi dan mencapai puncak massa tulang sekitar 30 tahun. Seusai itu, tulang menjadi lebih tipis dan rapuh tanpa gizi yang cukup dan olahraga teratur. Tidak peduli berapa usianya, kata Todd, orang seharusnya aktif menjaga tulang jika ingin tetap aktif sampai esok.
SUNDARI
Berita Lainnya:
Jokowi, Anies dan Abraham Samad, Bursa Capres 2014
Wiyogo Atmodarminto, Gubernur yang ''Doyan'' Sidak
Pengalaman Mistis Fedi Nuril di Gunung Semeru
Model Joanna Krupa Kencan dengan Baju Transparan
Buka Showroom Mobil, Keluarga Jusuf Kalla Didemo
