5 Latihan Olahraga untuk Memperkuat Otot Kaki

TEMPO.CO, Jakarta - Melatih otot kaki penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari, yaitu berjalan, berlari, menaiki tangga.

Mengutip Healthline, melatih kekuatan otot kaki aspek penting dari rutinitas kebugaran tubuh. Manfaat melatih otot kaki juga untuk kestabilan, daya tahan tubuh, meningkatkan kecepatan, dan kelancaran sendi.

Melatih otot kaki

1. Squat 

Mengutip WebMD, latihan squat bekerja hampir ke semua otot tubuh bagian bawah. Latihan yang cocok untuk kekuatan otot kaki. Cara melakukannya, dimulai posisi berdiri sambil kedua kaki dibuka, lebarnya sejajar bahu. Perlahan pinggul diturunkan seperti posisi jongkok. Setelah itu kembali berdiri, gerakan dilakukan berulang-ulang. 

2. Lunges 

Teknik dasar gerakan lunges, melangkahkan salah satu kaki ke belakang dan menurunkan tubuh dalam posisi seperti akan menerjang. Tahan posisi itu selama beberapa hitungan, kemudian kembali ke posisi semua. Gerakan latihan ini berguna meningkatkan kekuatan dan kestabilan, karena kaki dipaksa untuk menyeimbangkan semua berat badan. 

3. Leg curls 

Gerakan latihan ini di kaki bagian belakang atau kelompok otot hamstring. Kondisi otot hamstring yang kuat meningkatkan stamina dan menjaga kekuatan kaki. Gerakan ini dilakukan menekuk kaki ke arah pinggul untuk memperkuat otot paha belakang. Itu sekaligus mengembalikan keseimbangan otot kaki. 

4. Eccentric calf raise 

Dimulai dari posisi sikap berdiri tegak di atas tangga tumit kaki seperti menggantung di tepi. Dorong badan ke atas menggunakan kekuatan ujung kaki. Setelah itu, menurunkan badan atau tumit kaki secara perlahan, disarankan 10 hitungan.  Posisi kedua tangan diletakkan di samping pinggul untuk menjaga keseimbangan. Latihan dilakukan secara berulang. 

5. Naik turun tangga 

Gerakan naik turun tangga bisa menjadi solusi latihan paling sederhana untuk memperkuat otot kaki. Latihan ini juga mempengaruhi rampingnya ukuran paha.

HARIS SETYAWAN 

Baca: Sebab Jalan Kaki Rutin 30 Menit Sehari Lebih Efektif untuk Kesehatan Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.