Kiat Berlatih Angkat Beban Deadlift Mencegah agar Tak Cedera

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan angkat beban deadlift  merangsang hampir keseluruhan otot dan membakar lemak. Mengutip Coach Mag, pelatih kebugaran Andy McKenzie menjelaskan, posisi tepat berlatih deadlift berdiri lebar jarak kaki sejajar bahu. “Pegang palang tangan tepat di luar kaki Anda,” kata McKenzie.

Setelah itu, angkat barbel sambil mendorong pinggul ke depan dan menjaga agar punggung tetap rata. Posisi ibu jari di bagian luar paha, kemudian menggerakkan kedua tangan ke bawah hingga menyentuh palang.

Posisi kepala selalu dalam keadaan tidak timpang selama melakukan deadlift. Selalu memosisikan untuk melihat ke depan. Fokus menjaga dagu tetap tegak agar posisi kepala tak berubah.

McKenzie menjelaskan, sebelum mengangkat beban, coba untuk menarik napas dalam ke perut, kemudian tahan. Menjaga postur tubuh berguna untuk meminimalkan cedera. Bahu harus tetap sedikit di depan tangan hingga palang melewati pertengahan paha. Tetap mempertahankan tulang belakang yang kuat dari awal mengangkat sampai melepaskan beban.

Kesalahan posisi saat berlatih deadlift

Mengutip Self, kesalahan paling sering terjadi ketika melakukan deadlift ketika bertumpu punggung. Padahal, deadlift harus dilakukan dengan otot inti. Jika  melakukannya dengan punggung, maka risiko cedera akan lebih besar. Itu sebabnya, penting melakukan pemanasan untum membantu mengurangi kesalahan.

“Berpura-pura seperti Anda sedang memeras jeruk di ketiak selama latihan deadlift,” kata pelatih kebugaran, Tony Gentilcore dilansir Self.