Postur Tubuh Bungkuk Udang, Hindari 4 Aktivitas Penyebabnya

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh bungkuk atau yang juga disebut sebagai postural kifosis adalah suatu kelainan tulang belakang, dengan tulang punggung melengkung ke depan lebih dari 40 derajat. Hampir sebagian aktivitas dari kehidupan sehari-hari dilakukan dengan posisi membungkuk.

Akan tetapi, posisi tubuh bungkuk yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pada postur tubuh. Selain itu, membungkuk juga dapat menimbulkan beberapa gangguan, seperti kelelahan otot, nyeri punggung dan leher, serta punggung kaku. Sebagai gerakan dasar yang sudah dipelajari sejak anak-anak, kebiasaan ini tidak boleh dilakukan terus menerus sebab berpotensi mengubah postur tubuh. Lantas, aktivitas apa saja yang menyebabkan postur tubuh membungkuk?

1. Membawa tas ransel di punggung dengan beban terlalu berat

Beban yang dipikul ke tulang punggung terlalu berat, seperti memanggul tas ransel dengan beban besar, bisa menyebabkan postur tubuh membungkuk. Hal ini karena otot dalam punggung berperan sebagai penumpu utama bagi beban dari tas ransel. Dalam jangka panjang, beban tersebut berpengaruh pada postur tubuh yang membungkuk.

2. Sit up

Sebagaimana dijelaskan dalam publication.petra.ac.id, latihan binaraga berupa sit up bisa menyebabkan bungkuk. Hal ini karena latihan sit up bisa melebarnya tuang belakang. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang.

3. Duduk dengan posisi membungkuk

Melansir dari e-journal Medika edisi 2019, bagi pekerja dengan pekerjaan yang mengharuskan duduk di posisi belakang meja menjadi kelompok dengan risiko tinggi mengalami nyeri pinggang bawah (NPB). Hal ini karena duduk dalam jangka panjang, terlebih dengan posisi membungkuk, menambah beban berlebih terutama bagi otot pinggang. Dalam hal ini, otot pinggang berperan sebagai penumpu beban tubuh yang apabila terus menerus diberikan beban menjadi mudah lelah sehingga postur tubuh menjadi membungkuk.

4. Bermain ponsel atau laptop dengan posisi membungkuk

Postur tubuh membungkuk ketika bermain ponsel atau laptop berpotensi menyebabkan nyeri punggung. Hal ini disebabkan tulang belakang memeroleh tekanan berlebih dari posisi leher yang membungkuk. Sebaiknya, hindari posisi membungkuk dalam waktu berjam-jam seungga tidak menyebabkan perubahan postur tubuh.

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca: Gejala Kelainan Tulang Belakang yang Bikin Postur Tubuh Bungkuk

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.