Tips Buat Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur

TEMPO.CO, Jakarta -Mendengkur alias mengorok adalah suara yang keluar ketika udara yang melewati mulut bagian belakang dan hidung terjadi gangguan.

Mengorok terjadi karena adanya pergerakan udara dari mulut atau hidung menuju paru-paru dan membuat jaringan tenggorokan bergetar saat tertidur.

Mendengkur biasanya terjadi pada banyak orang, khususnya orang-orang yang memiliki berat badan berlebih.

Mengorok sejatinya bukanlah masalah serius, tetapi bisa menjadi penanda adanya masalah kesehatan. Namun, seringkali mengorok menganggu bagi orang-orang yang tidur di dekat seseorang yang sedang mengorok.

Lalu, bagaimana tips untuk menghilangkan kebiasaan mengorok?

Berikut ini adalah tips untuk menghilangkan kebiasaan mengorok, dikutip dari ciputrahospital.com, Senin, 3 Januari 2022.

1. Ubah Posisi Tidur

Hindari untuk tidur dalam posisi telentang dan bantal yang tinggi. Hal ini dapat mengurangi intensitas mengorok dan menghindari keluhan sakit pada leher karena salah posisi tidur.

2. Hindari Minuman Beralkohol

Jika Anda mengonsumsi alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur, maka akan ada kecenderungan Anda akan mengorok ketika tidur. Oleh karena itu, hindari konsumsi alkohol sebelum tidur.

3. Kurangi Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat mengurangi kebiasaan mengorok. Hal ini terjadi karena kelebihan berat badan dapat menekan saluran peranapasan dan menyebabkan ngorok. Walaupun tidak dapat dipungkiri kalau orang-orang yang kurus juga bisa memiliki kebiasaan mengorok.

4. Tidur Teratur

Seseorang yang memiliki jam tidur yang tidak teratur, memiliki kemungkinan mengorok lebih tinggi.

Oleh akrena itu, coba untuk atur jam tidur Anda teratur. Itulah beberapa tips untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur.

Baca : 5 Penyebab di Balik Mendengkur

EIBEN HEIZIER