Tips Mengatasi Insomnia Tanpa Harus Konsumsi Obat

TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat terjadi pada siapa saja. Mengutip upk.kemkes.go.id, insomnia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki kemampuan untuk mencukupi kebutuhan tidur, baik kualitas tidur hingga waktu tidur.

Apabila Anda mengidap Insomnia, ada banyak langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengubah perilaku maupun gaya hidup untuk membantu Anda tidur kembali. Dilansir dari WebMD, berikut beberapa tips mengatasi insomnia:

1. Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Hari 

Waktu akhir pekan memang waktu untuk memanjakan diri sehingga kebanyakan orang terbiasa untuk bangun siang di waktu weekend. Namun, jika Anda mengalami insomnia, Anda harus bangun di waktu yang sama setiap hari guna melatih tubuh agar terbiasa bangun di waktu yang konsisten. 

2. Jangan Konsumsi Alkohol Maupun Kafein 

Kafein dapat berefek pada tubuh selama beberapa jam, bahkan bisa sampai 24 jam, sehingga sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Selain dapat menyebabkan sulit tidur, kafein juga dapat seseorang sering terbangun. Begitu halnya dengan alkohol yang bisa membuat Anda terbangun di tengah tidur yang nyenyak.

3. Batasi Tidur Siang Anda 

Tidur siang merupakan waktu yang tepat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Namun terdapat hal yang harus Anda perhatikan, yakni Anda harus menetapkan dan mempertahankan pola tidur yang teratur. Jangan sampai Anda tidur siang hingga petang karena akan berpengaruh pada kualitas tidur malam Anda. 

4. Berolahraga secara Teratur

Olahraga secara teratur ampu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun perlu diperhatikan waktu olahraga yang baik adalah tiga jam sebelum Anda berencana untuk memulai tidur malam Anda. 

5. Tidak Makan atau Minum Tepat sebelum Tidur 

Makan sebelum tidur dapat membuat sistem pencernaan Anda terus terjaga. Bila Anda menderita gastroeophageal reflux (GERD), sebaiknya makan atau minum sebelum tidur harus dihindari karena akan timbul gejala yang parah. Selain itu terlalu banyak minum bisa membuat kandung kemih kewalahan dan Anda akan sering buang air kecil di kamar mandi. 

MELINDA KUSUMA NINGRUM

Baca juga: 3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar