5 Tips Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Tidur

TEMPO.CO, Jakarta - Seseorang yang mengalami insomnia atau gangguan tidur akan merasa lelah dan sulit konsentrasi. Jika kondisi ini dibiarkan berkepanjangan, maka akan mempengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Banyak pemicu insomnia. Mulai dari masalah kesehatan, persoalan pribadi, stress, hingga pekerjaan yang menumpuk. Insomnia lebih banyak dialami perempuan ketimbang pria. Sebuah penelitian menunjukkan perempuan memiliki waktu tidur lebih sedikit dari pria, masih mengantuk setelah terbangun, dan kualitas tidur yang kurang baik.

Bagi kamu yang merasa sulit tidur akhir-akhir ini, jangan langsung minum obat tidur supaya terlelap. Coba lakukan lima kiat berikut untuk mengatasi insomnia tanpa bahan kimia:

1. Buat jadwal tidur
   Biasakan tidur di jam yang sama setiap hari. Dengan begitu tubuhmu akan beradaptasi dan 'mematuhi' jadwal tersebut tanpa kamu sadari. Perlu diketahui, insomnia kerap terjadi karena jam biologismu berantakan.
   
   
2. Jangan tidur siang
   Bisa menikmati tidur siang itu istimewa. Tapi efeknya akan terasa pada malam hari. Jadi, sebaiknya hindari tidur siang karena bisa membuat kamu susah tidur alias insomnia di malam hari. Kalaupun merasa perlu tidur siang, cukup 30 menit saja.
   
   
3. Jauhi gadget menjelang tidur
   Sinar yang dipancarkan dari layar gadget, baik ponsel, tablet, maupun komputer atau laptop, dan televisi dapat membuat seseorang kesulitan tidur. Cahaya biru dari perangkat elektronik ini mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam menimbulkan rasa kantuk.
   
   
4. Olahraga
   Olahraga menjadi salah satu cara mengatasi insomnia. Hanya saja jangan langsung tidur setelah berolahraga. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 3 sampai 4 jam sebelum tidur.
   
   
5. Suasana tidur yang nyaman
   Suasana kamar tidur yang nyaman akan membuatmu mudah terlelap. Atur temperatur udara di dalam kamar supaya adem, kasur dan bantal empuk, selimut hangat, seprai bersih, pencahayaan temaram atau gelap, dan lingkungan sekitar yang tenang atau bisa juga diiringi dengan alunan musik yang lembut. Lebih pas lagi jika kamu minum susu hangat sebelum tidur.

SEHATQ