Butuh Tidur Nyenyak, Apa itu Sleep Hygiene?

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur yang cukup sesuai lama waktu yang dianjurkan ahli medis bermanfaat untuk kesehatan. Orang dewasa membutuhkan waktu 8 jam untuk tidur. Walaupun gaya hidup juga rentan mempengaruhi terganggunya durasi tidur itu. Kualitas tidur itu bisa dimaksimalkan dengan sleep hygiene.

Walaupun sleep hygiene jika diartikan pola tidur bersih, tapi yang dimaksud bukan pengertian fisik. Sleep hygiene yang dimaksud bersih dalam arti terbebas dari gangguan yang rentan membuat tidur tak nyenyak.

Apa itu sleep hygiene?

Mengutip Sleep Score, ketika seseorang tertidur, tubuh dan pikiran akan memperbaiki sel, mengembalikan energi, dan membangun kembali jaringan tubuh. Tanpa waktu yang cukup tidur nyenyak, seseorang tidak akan mendapat energi terbaik untuk melakukan fungsi dasar tubuh.

Tidur yang cukup memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Kualitas tidur yang tepat telah diketahui menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes, obesitas, dan Alzheimer.

Manusia memiliki jam biologis yang membantu mengatur semua proses dalam tubuh selama 24 jam dalam sehari. Proses ritme sirkadian memberi tahu tubuh kapan waktu untuk tidur dan bangun setiap hari. Ketika ritme itu tidak sinkron, seseorang mungkin akan mengalami susah tidur atau insomnia. Sleep hygiene berguna untuk ritme sirkadian.

Mengutip Healthline, sleep hygiene berarti kebiasaan tidur yang sehat. Sleep hygiene kombinasi dari kualitas tidur dan gaya hidup yang membuat seseorang terus konsisten bisa terlelap tanpa gangguan.

Sleep hygiene yang baik dapat meningkatkan kesehatan tidur seseorang secara keseluruhan dan menghasilkan tidur yang lebih damai dan nyenyak. Merujuk WebMD, kegiatan yang dilakukan saat siang hari bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Pemilihan makanan dan minuman, jadwal kegiatan, rutinitas pada malam hari, aktivitas itu keseluruhan juga mempengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur.

Manfaat sleep hygiene

• Jarang sakit
• Mengendalikan berat badan yang sehat
• Mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung
• Merasa lebih bahagia
• Mengurangi kemungkinan untuk stres
• Mampu berpikir lebih jernih saat siang

Baca: 4 Makanan ini Bisa Bantu Tidur Nyenyak, Almond dan Susu Hangat Jangan Lupa