Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Bukan hanya kebiasaan begadang dan insomnia yang membuat orang sulit tidur. Rasa khawatir dan cemas sering membuat gelisah hingga terus terjaga dan sulit tidur.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Berikut cara mudah untuk membantu tidur ketika gundah, seperti dilansir dari The Guardian.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Hindari melihat ponsel sebelum tidur
Cobalah untuk menghindari ponsel untuk membaca berita atau media sosial sebelum tidur. Cahaya lampu dari ponsel pintar dapat menghilangkan rasa kantuk dan juga mempersulit tidur.
Kosongkan pikiran
Jika berniat untuk menonton televisi, tontonlah acara hiburan sebagai distraksi. Spesialis tidur Katie Fischer menyarankan bila gelisah, maka tuangkanlah pikiran dalam bentuk tulisan tangan. Hasil penelitian menunjukkan menuliskan isi pikiran dapat meringankan beban stres dan kekhawatiran.
Jauhi tempat tidur ketika terjaga
Jika merasa sulit tidur, jangan terus berbaring karena pikiran akan mengasosiasikan tempat tidur dengan perasaan terjaga. Jadi, ketika merasa sulit tidur, pindahlah dulu ke sofa atau tempat lain, kemudian ketika mulai mengantuk barulah pindahkan diri ke tempat tidur.
Latihan pernapasan
Ketika seseorang memiliki gaya hidup yang sibuk dan serbacepat, itu dapat menyebabkan pernapasan menjadi dangkal dan detak jantung lebih cepat. Cobalah latihan pernapasan di mana Anda berlatih bernapas secara sadar dengan perlahan. Tarik napas selama 4-6 detik, kemudian tahan beberapa saat dan lepaskan secara perlahan. Lakukan selama sekitar 10 menit sebelum tidur.
Cari kegiatan
Resep terbaik untuk tidur ialah rasa lelah setelah beraktivitas seharian. Namun, kondisi pandemi saat ini menyebabkan banyak orang kehilangan aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasinya, lakukanlah rutinitas biasa, seperti tidur, makan, dan bekerjalah di waktu normal. Hal ini bisa membuat Anda sibuk dan kemudian tertidur setelah merasa lelah.
Foto 
