Sensasi Seperti Jatuh Saat Tidur, Apa Itu Hypnic Jerk?

TEMPO.CO, Jakarta - Hypnic jerk termasuk kategori myoclonic, kondisi gerak otot yang tiba-tiba cepat dan tak sengaja. Hypnic jerk atau kontraksi otot itu terjadi saat tidur.

Mengutip Sleep Foundation, hypnic jerk hanya mempengaruhi satu sisi tubuh, misalnya lengan dan kaki kiri. Biasanya tubuh mengalami sentakan sekali atau berturut-turut, kemudian kembali rileks.

Penyebab hypnic jerk

Orang yang mengalami hypnic jerk, tubuhnya merasa sensasi seperti jatuh, melihat lampu berkedip atau menyilaukan, mendengar suara benturan, derak. Sentakan tidak menimbulkan rasa sakit, melainkan kesemutan.

Hypnic jerk bisa dialami segala usia, terutama orang dewasa yang mengonsumsi kafein dan stimulan berlebihan, olahraga berat sebelum tidur, stres emosional, dan kurang tidur. Mengutip Verywell Health, hypnic jerk tersebab gerakan saat tertidur.

1. Sindrom kaki gelisah 

Sindrom kaki gelisah mempengaruhi saat tidur malam. Hal itu memicu kaki ingin terus bergerak.

2. Gemetaran 

Udara dingin berdampak pada tubuh yang demam. Ketika menggigil menimbulkan gerakan saat tidur.

Cara mencegah hypnic jerk

Kondisi ini tak sepenuhnya bisa hilang, namun bisa dikurangi frekuensi dan intensitasnya. Kiatnya, membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang tetap. Suasana ruang gelap dan tenang. Berhenti menggunakan perangkat elektronik, setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Berlatih pernapasan dan olahraga ringan yang disukai untuk mengurangi stres. Membiasakan rutinitas menenangkan sebelum tidur, mandi air hangat atau membaca buku. Mengurangi konsumsi kafein. Jika minum kopi, sebaiknya enam jam sebelum tidur.