Manfaat Mandi Air Hangat Sebelum Tidur, Hilangkan Stres dan Bikin Ngantuk

TEMPO.CO, Jakarta - Mandi air hangat jadi salah satu rutinitas menyenangkan sebelum tidur. Selain relaksasi karena bisa menghilangkan stres, mandi air hangat juga membantu tubuh untuk cepat tertidur.

Pakar tidur Whitney Roban mengatakan bahwa ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun tubuh, dipandu oleh suhu tubuh dan cahaya. Menurun dia, melatonin, yaitu hormon yang berperan untuk tidur, akan meningkat saat suhu tubuh turun. 

"Ketika keluar dari pancuran air panas, suhu tubuh Anda akan turun, dan produksi melatonin akan meningkat. Dan itu akan membantu Anda merasa mengantuk," kata dia, dikutip dari Well+Good, Jumat, 16 April 2021. 

Bagi sebagian orang, mandi air hangat bisa membuat mereka merasa sangat mengantuk. Ahli saraf tidur, Temitayo Oyegbile-Chidi, mengatakan bahwa rasa tenang setelah mandi air hangat itu dibutuhkan untuk tidur. 

Ingatlah bahwa tubuh secara alami mulai memproduksi melatonin di pengujung hari, tapi mandi air hangat mempercepat prosesnya. Selain itu, relaksasi yang dibawanya juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Sulit Tidur, Mudah Dilakukan dan Tanpa Obat-obatan

“Anda membutuhkan waktu istirahat yang sangat baik sebelum tidur. Benar-benar membantu untuk mengatur nada, mengatur momen, mengatur otak ke mode  bersiap-siap untuk tidur,” kata Oyegbile-Chidi.

Mandi sebelum tidur sebaiknya dilakukan sekitar waktu tidur, manfaatnya tidak akan sama jika hal itu dilakukan pukul 6 sore. Jika terbiasa tidur pukul 11 malam, maka manfaatnya akan terasa jika mandi air hangat sekitar 30 menit sebelumnya. 

Namun, dia menyarankan setelah mandi, lakukan aktivitas santai lain. Bukan pergi ke ruangan yang terang dan menggunakan ponsel. "Itu kontraproduktif," ujar dia. 

Jadi, dia menyarankan sebelum masuk kamar mandi, persiapkan kamar untuk bersantai, redupkan lampu, simpan ponsel di ruangan lain, dan persiapkan aktivitas santai seperti yoga lembut, menulis jurnal, atau menggunakan produk perawatan kulit. Luangkan waktu setidaknya 15 menit untuk aktivitas santai sebelum tidur.